Ćwiczenia Na Triceps Kobiecy

Spis treści

Ćwiczenia na triceps kobiecy
Skłony do przodu
Podciąganie z nogami
Wykroki z hantlami
Inne ćwiczenia na triceps kobiecy

Ćwiczenia na triceps kobiecy

Triceps są ważnym elementem w kobiecej sylwetce. Gdy są wyćwiczone, wyglądają po prostu pięknie! Jest to grupa trzech mięśni znajdujących się na tylnej stronie ramienia, która pomaga w ruchu ramienia i proporcjonalnym wyglądzie całej sylwetki. Bez względu na to, czy jesteś początkującą, czy zaawansowaną sportowcem, te ćwiczenia na triceps dla kobiet z pewnością pomogą Ci osiągnąć piękny wygląd ramion.

Skłony do przodu

Skłony do przodu to świetny sposób na wyćwiczenie tricepsu. Zacznij stania, trzymając hantle lub obciążenie na bokach. Następnie pochyl się do przodu, jakbyś chciała dotknąć palcami podłogi. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej, starając się napinać triceps. Zrób 3-4 serie po 10 powtórzeń.

Podciąganie z nogami

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na triceps dla kobiet jest podciąganie z nogami. Złap się drążka lub gryfu, stojąc na podłodze. Następnie podciągnij się, jednocześnie unosząc nogi. Gdy napinasz triceps, staraj się utrzymać nogi w powietrzu tak długo, jak to możliwe. Zrób 3-4 serie po 8-10 powtórzeń.

Wykroki z hantlami

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na triceps dla kobiet jest wykroki z hantlami. Zacznij stania, trzymając hantle na bokach. Następnie zrób krok do przodu, jednocześnie unosząc hantle do góry. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Zrób 3-4 serie po 10 powtórzeń.

Inne ćwiczenia na triceps kobiecy

Oto lista innych ćwiczeń na triceps dla kobiet, które możesz wykonać w domu lub w siłowni:

Pompki z akcentowaniem tricepsu
Podciąganie w siadzie skośnym
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie hantli leżąc
Przyciąganie drążka wyciągu górnego
Ćwiczenie z trzymaniem bandaża

Aby osiągnąć optymalne rezultaty w ćwiczeniach na triceps, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie. Możesz wykonywać te ćwiczenia trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć widoczne rezultaty. Pamiętaj też o odpowiedniej regeneracji mięśni, aby móc kontynuować ćwiczenia z jak najlepszymi rezultatami.

Czytaj też:

Magdalena Szczecińska

Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.