Ćwiczenia Na Triceps Siłownia

Spis treści

1. Cwiczenia na triceps w siłowni
2. Podciąganie na drążku
3. Wyciskanie francuskie
4. Wyciąganie górne w dół
5. Inne ćwiczenia na triceps w siłowni

Cwiczenia na triceps w siłowni

Triceps to trzy główne mięśnie na tylnej stronie ramienia. Są one odpowiedzialne za podciąganie i wyciąganie rąk. Jak każdy mięsień, triceps mogą być wzmocnione i zwiększone dzięki odpowiednim ćwiczeniom. Jeśli chcesz zwiększyć triceps w siłowni, oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby osiągnąć swój cel.

Podciąganie na drążku

To ćwiczenie jest doskonałym sposobem na wzmocnienie triceps. Aby to zrobić, po prostu uchwyć drążek w trzymaniu nadgarstków i podciągnąć się do góry. Pamiętaj, aby trzymać plecy i nogi wyprostowane. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy, aż poczujesz zmęczenie mięśni. Jeśli jesteś początkującym, możesz użyć taśm, aby ułatwić sobie zadanie.

Wyciskanie francuskie

To ćwiczenie jest idealne dla osób początkujących. Polega na wyciskaniu sztangi lub sztangielków w trzymaniu nadgarstków. Utrzymuj plecy prosto, a następnie wyprostuj ramiona, aby wycisnąć sztangę. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy. Możesz również zwiększyć trudność, dodając obciążenie.

Wyciąganie górne w dół

To ćwiczenie polega na wyciąganiu górnego ramienia w dół. Aby to zrobić, po prostu trzymaj sztangielki lub sztangę w trzymaniu nadgarstków i zegnij ręce. Następnie staraj się wyciągnąć ręce w dół, aż poczujesz napięcie w triceps. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy. Możesz również zwiększyć trudność, dodając ciężar.

Inne ćwiczenia na triceps w siłowni

Oprócz wymienionych powyżej ćwiczeń na triceps, istnieje wiele innych ćwiczeń, które można wykonywać w siłowni w celu wzmocnienia i zwiększenia triceps. Oto kilka przykładów:

• Wyciskanie francuskie ze sztangielkami
• Zgięcie ramienia z hantlami
• Wyciąganie sztangi za głowę
• Wyciąganie sztangi w opadzie tułowia
• Wyciskanie sztangi w trzymaniu nadgarstków

Pamiętaj, żeby nie przesadzać z ćwiczeniami. Zawsze upewnij się, że Twoje ciało jest odpowiednio rozgrzane i wystarczająco odpoczęte, zanim zaczniesz ćwiczenia. Pomocny może okazać się trener personalny, który może zaoferować Ci profesjonalną poradę.

Jeśli chcesz wzmocnić triceps, ćwiczenia w siłowni są doskonałym sposobem na osiągnięcie tego celu. Wykonując regularne ćwiczenia i zwiększając trudność, możesz zauważyć znaczną poprawę wytrzymałości i wyglądu triceps. Jednak ważne jest, aby ćwiczyć bezpiecznie i nie przesadzać.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Biustu
• Ćwiczenia Na Dyskopatię L5 S1
• Ćwiczenia Na Stopę Płasko Koślawą
• Ćwiczenia Na Biceps Z Hantlami
• Ćwiczenia Na Uda I Pośladki Szybkie Efekty

---

---