Ćwiczenia Na Triceps W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na triceps w domu
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej
3. Podciąganie na drążku z przodu
4. Klęk podparty z obciążeniem
5. Inne ćwiczenia na triceps w domu

Ćwiczenia na triceps w domu

Triceps są jednym z najważniejszych mięśni w naszym ciele, odpowiedzialnych za wiele ruchów, takich jak podnoszenie ciężarów, podciąganie się i robienie pompki. Jeśli chcesz zbudować silne i zdrowe triceps, ćwiczenia są koniecznością. Na szczęście nie musisz chodzić na siłownię, aby wykonać skuteczny trening tricepsa. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w zaciszu własnego domu. Przedstawiamy najpopularniejsze z nich.

Wyciskanie na ławeczce skośnej

To ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie tricepsa. Aby wykonać wyciskanie na ławeczce skośnej, musisz ustawić ławkę pod kątem 45 stopni. Następnie połóż się na ławce i chwyć sztangę. Przyciągnij sztangę do siebie i wyprostuj ręce, aż uczucie napięcia pojawi się w tricepsie. Powinieneś wykonywać to ćwiczenie w 10-15 powtórzeniach.

Podciąganie na drążku z przodu

Podciąganie na drążku z przodu to kolejne ćwiczenie, które skutecznie wzmacnia triceps. Aby wykonać ten ruch, musisz zacząć od stania pod drążkiem i uchwycenie go lekko rozstawionymi dłońmi. Następnie unieś się i podciągnij do drążka, aż Twoje ręce będą całkowicie wyprostowane. Powinieneś powtarzać to ćwiczenie 10-15 razy.

Klęk podparty z obciążeniem

Klęk podparty z obciążeniem jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym triceps. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na piłce, a następnie oprzeć się o ścianę. Następnie unieś sztangę i opuść ją powoli, aż Twoje ręce będą wyprostowane. Następnie podnieś sztangę i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Inne ćwiczenia na triceps w domu

Oprócz powyższych ćwiczeń zaleca się również wyróżnienie innych ćwiczeń na triceps w domu, takich jak:

• Wyciskanie na ławce
• Wyciskanie sztangielki w pozycji stojącej
• Podciąganie na drążku wyciągu dolnego
• Unoszenie sztangi w pozycji leżącej
• Unoszenie sztangielki w pozycji leżącej

Pamiętaj, że ćwiczenia na triceps w domu powinny być wykonywane z odpowiednią postawą, aby uniknąć kontuzji. Przed rozpoczęciem treningu musisz się dobrze rozgrzać i rozluźnić mięśnie. Po treningu pamiętaj, aby dobrze się rozciągnąć, aby zapobiec skurczom mięśni i zapewnić dobre samopoczucie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Partie Brzucha
• Ćwiczenia Na Ból Śródstopia
• Ćwiczenia Na Kolano Skoczka
• Ćwiczenia Na Pośladkowy Średni
• Ćwiczenia Na Zwapnienia W Barku

---

---