Ćwiczenia Na Triceps W Domu Z Hantlami

Spis treści

1. Ćwiczenia na triceps w domu z hantlami

Ćwiczenia na triceps w domu z hantlami

Triceps są ważnym elementem budowy mięśni całego ciała i są ważnym elementem wielu ćwiczeń. W celu ich wzmocnienia, wyćwiczenia i wzmocnienia mięśni tricepsu, wykonując ćwiczenia na triceps z hantlami w domu można uzyskać zadowalające rezultaty. Niezbędnym elementem do ćwiczeń na triceps w domu jest hantle. Są one lekkie, łatwe w przechowywaniu i transportowaniu oraz nie wymagają dużej ilości miejsca do ćwiczeń.

Istnieje wiele ćwiczeń na triceps, które można wykonać w domu z hantlami. Najpierw należy rozgrzać się, aby uniknąć kontuzji. Najpopularniejsze ćwiczenia na triceps z hantlami to:

• Prostowanie ramion z hantlami
• Uginanie ramion z hantlami
• Uginanie ramion w staniu z hantlami
• Wyciskanie hantli w staniu
• Uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej

Prostowanie ramion z hantlami polega na wyprostowaniu ramion, trzymając hantle w każdej dłoni. Aby to zrobić, trzeba stanąć prosto, zgiętymi ramionami i trzymać hantle oburącz. Następnie trzeba wyprostować ramiona, trzymając hantle nad głową. Należy wykonać 15-20 powtórzeń. Uginanie ramion z hantlami polega na uginaniu ramion w łokciach, trzymając hantle w każdej dłoni. Trzeba stanąć prosto i trzymać hantle z przodu. Następnie trzeba ugiąć ramiona, trzymając hantle wzdłuż tułowia. Należy wykonać 15-20 powtórzeń.

Uginanie ramion w staniu z hantlami polega na uginaniu ramion w łokciach, trzymając hantle w każdej dłoni. Trzeba stanąć prosto i trzymać hantle oburącz. Następnie trzeba ugiąć ramiona, trzymając hantle przed tułowiem. Należy wykonać 15-20 powtórzeń. Wyciskanie hantli w staniu polega na uginaniu ramion w łokciach, trzymając hantle w każdej dłoni. Trzeba stanąć prosto i trzymać hantle wzdłuż tułowia. Następnie trzeba wyciągnąć ramiona, trzymając hantle nad głową. Należy wykonać 15-20 powtórzeń.

Uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej polega na uginaniu ramion w łokciach, trzymając hantle w każdej dłoni. Trzeba usiąść na ławce skośnej, zgiętymi ramionami i trzymać hantle oburącz. Następnie trzeba ugiąć ramiona, trzymając hantle wzdłuż tułowia. Należy wykonać 15-20 powtórzeń. Po każdym ćwiczeniu należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, aby zapobiec kontuzjom.

Wykonywanie ćwiczeń na triceps z hantlami w domu może być skutecznym sposobem na wzmocnienie i wyćwiczenie mięśni tricepsu. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania i nie wymagają dużej ilości miejsca. Najważniejsze jest jednak, aby wykonywać je systematycznie i z regularnością, aby móc cieszyć się wynikami.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Bóle Lędźwiowe Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Skosy
• Ćwiczenia Na Brzuch Po Ciąży
• Ćwiczenia Na Lumbago
• Ćwiczenia Na Bieżni Efekty

---

---