Ćwiczenia Na Triceps Ze Sztangą

Spis treści

1. Ćwiczenia na triceps ze sztangą
2. Podciąganie sztangi na łokciu
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4. Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia
5. Dip
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na triceps ze sztangą

Triceps, lub triceps brachii, to składnik bardzo ważny w budowaniu masy mięśniowej na ramionach i klatce piersiowej. Aby zwiększyć jego rozwój i przy tym zadbać o bezpieczeństwo, ćwiczenia z sztangą są idealnym rozwiązaniem. Sztanga to świetne narzędzie do wzmocnienia tricepsa i uzyskania lepszych wyników. Możesz wykonywać wiele ćwiczeń, aby rozwinąć triceps i nadać swojej sylwetce bardziej zarysowaną posturę. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić triceps:

Podciąganie sztangi na łokciu

Ten ćwiczenie zapewni Ci naprawdę dobry trening tricepsa. Chwyć sztangę w taki sposób, aby dłonie były rozstawione na szerokość barków. Trzymaj sztangę w pozycji wyprostowanej, z dużą siłą i zatrzymaj się w połowie ruchu. Następnie, powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz. Upewnij się, że Twoje ruchy są płynne i wolne. Powtarzaj ćwiczenie 10-12 razy.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Usiądź na ławce skośnej i trzymaj sztangę w tym samym rozstawieniu dłoni co wcześniej w ćwiczeniu podciągania. Używając tricepsa, wyciskaj sztangę w górę, aż do momentu, w którym będziesz czuć maksymalne napięcie w tricepsie. Następnie, powoli opuść sztangę i powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia

Usiądź na ławce poziomej i trzymaj sztangę w tym samym rozstawieniu dłoni co wcześniej w ćwiczeniu podciągania. Utrzymuj plecy w prostej pozycji, trzymając sztangę wyprostowaną. Następnie, powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Dip

Ćwiczenie dip jest doskonałym ćwiczeniem do wzmocnienia tricepsa. Usiądź na ławce i trzymaj sztangę w tym samym rozstawieniu dłoni co wcześniej w ćwiczeniu podciągania. Następnie, zegnij łokcie i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Podsumowanie

Podsumowując, ćwiczenia na triceps ze sztangą są doskonałym sposobem na wzmocnienie tricepsa i nadanie sylwetce bardziej zarysowanej postury. Oto lista ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić triceps i uzyskać lepsze wyniki:

• Podciąganie sztangi na łokciu
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
• Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia
• Dip

Pamiętaj, aby przy każdym ćwiczeniu skupić się na technice i nie przeciążać swojego ciała. Jeśli ćwiczysz prawidłowo, wkrótce zobaczysz wyniki.

---

Czytaj też:

• Wezwanie Na Ćwiczenia Wojskowe 2022
• Ćwiczenia Na Asymetrię U Niemowląt
• Ćwiczenia Na Czworogłowy
• Ćwiczenia Na Tylną Część Ud
• Co Zrobić Żeby Nie Iść Na Ćwiczenia Rezerwy

---

---