Ćwiczenia Na Tricepsa

Spis treści

1. Ćwiczenia na tricepsa – Jak poprawić siłę i wygląd ramion?
2. Prawidłowe ćwiczenia na tricepsa
3. Podsumowanie

Ćwiczenia na tricepsa – Jak poprawić siłę i wygląd ramion?

Triceps to trójgłowy mięsień, który znajduje się z tyłu ramienia. Mięsień ten jest zaangażowany w wiele ruchów ramienia, wszystkie ruchy zgięcia ramienia zaangażowane są w ćwiczenia na tricepsa. Każdy, kto chce poprawić siłę i wygląd ramion, powinien regularnie ćwiczyć triceps.

Dobra technika szkolenia tricepsa jest bardzo ważna, aby wyeliminować ryzyko urazów i osiągnąć jak najlepsze wyniki. Najważniejsze jest, aby utrzymać prawidłową postawę, napięcie mięśni i zachować kontrolę nad wszystkimi ruchami. Aby uzyskać jak najlepsze wyniki, należy ćwiczyć triceps dwie lub trzy razy w tygodniu.

Prawidłowe ćwiczenia na tricepsa

Poniżej znajduje się lista prawidłowych ćwiczeń na triceps.

• Prostowanie ramion na sztandze – stojąc lub siedząc, unieś sztangę do pozycji wyprostowanych ramion. Powoli opuść sztangę do pozycji ugiętych ramion i ponownie unieś ją do pozycji wyprostowanych ramion. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Pompki na triceps – ułóż się na podłodze z dłońmi umieszczonymi w szerokim uchwycie i unieś ciało, zginając ramiona. Powoli opuść ciało, aż ramiona będą w stanie ugiętym, a następnie unieś je ponownie. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Uginanie ramion na sztandze – stojąc lub siedząc, trzymaj sztangę w uchwycie zgiętych ramion. Unieś sztangę do pozycji wyprostowanych ramion i powoli opuść ją do pozycji ugiętych ramion. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Unoszenie kija na triceps – stojąc lub siedząc, trzymaj kij w uchwycie zgiętych ramion. Unieś kij do pozycji wyprostowanych ramion i powoli opuść go do pozycji ugiętych ramion. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Wypychanie kija na triceps – stojąc lub siedząc, trzymaj kij w uchwycie zgiętych ramion. Unieś kij do pozycji wyprostowanych ramion i powoli opuść go do pozycji ugiętych ramion. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
• Skłony z hantlami na triceps – stojąc lub siedząc, trzymaj hantle w uchwycie zgiętych ramion. Unieś hantle do pozycji wyprostowanych ramion i powoli opuść je do pozycji ugiętych ramion. Wykonaj 8-12 powtórzeń.

Należy również pamiętać, że istnieje wiele innych ćwiczeń na triceps, które mogą być wykonywane w domu lub w siłowni. Ważne jest, aby dostosować rodzaj ćwiczeń do poziomu zaawansowania i dostosować liczbę powtórzeń do celów treningowych.

Podsumowanie

Ćwiczenia na triceps są ważną częścią treningu siłowego i pomagają w budowaniu siły i wyglądu ramion. Szeroki wybór ćwiczeń na triceps, które można wykonywać w domu lub w siłowni, pozwala dostosować program treningowy do poziomu zaawansowania i celów treningowych. Prawidłowa technika szkolenia tricepsa jest bardzo ważna, aby wyeliminować ryzyko urazów i osiągnąć jak najlepsze wyniki.

---

Czytaj też:

• Powołanie Na Ćwiczenia Wojskowe 2022
• Ćwiczenia Na Mięsień Dwugłowy I Czworogłowy Uda
• Ćwiczenia Na Koncentrację
• Najlepsze Ćwiczenia Na Pupe
• Ćwiczenia Na Płaski Brzuch I Boczki Anna Lewandowska

---

---