Ćwiczenia Na Tricepsy

Spis treści

1. Ćwiczenia na triceps
2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
3. Rozpiętki trójboju siłowego
4. French Press
5. Lista ćwiczeń na triceps

Ćwiczenia na triceps

Jeśli chcesz mieć szczupłe, silne ramiona, ćwiczenia na triceps są niezbędne. Triceps jest głównym mięśniem ramienia i odpowiada za wzmacnianie i wytrzymałość. Dobrze zaprojektowany program treningu triceps jest kluczem do wzmocnienia całego ramienia i ułożenia go w odpowiedni sposób. Oto kilka podstawowych ćwiczeń, które można wykonać, aby wzmocnić triceps.

Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia

To podstawowe ćwiczenie na triceps polega na podciąganiu sztangielki za pomocą podciągania ramion. Wykonanie tego ćwiczenia jest bardzo proste. Zacznij od stania przed sztangą z uchwytami. Następnie, podciągnij sztangę do ramion i opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można wykonać na maszynie lub wykorzystując dodatkowy ciężar, taki jak hantle.

Rozpiętki trójboju siłowego

Rozpiętki trójboju siłowego są jednym z najefektywniejszych ćwiczeń na triceps. Wykonanie tego ćwiczenia jest bardzo proste. Zacznij od pozycji leżącej na plecach z hantlami w rękach. Następnie, unieś hantle nad głowę i wyprostuj ramiona. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

French Press

French Press to kolejne ćwiczenie na triceps, które można wykonać za pomocą hantli lub sztangi. Zacznij od pozycji siedzącej z hantlami w rękach. Następnie, unieś hantle nad głowę i wyprostuj ramiona. Powoli opuść hantle do pozycji skierowanej do tyłu głowy i powtórz ćwiczenie.

Lista ćwiczeń na triceps

• Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
• Rozpiętki trójboju siłowego
• French Press
• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wyciskanie hantli leżąc
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia
• Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
• Unoszenie sztangi w staniu
• Unoszenie hantli w staniu

Większość ćwiczeń na triceps można wykonać w domu lub w siłowni, bez konieczności korzystania z maszyn. Wybierz ćwiczenia, które najbardziej ci odpowiadają i stwórz swój własny program treningowy na triceps. Ćwiczenia na triceps są bardzo ważne w tworzeniu zgrabnego wyglądu ramion i dodawaniu wytrzymałości do innych ćwiczeń. Powodzenia!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Nawadnianie Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Dworze
• Ćwiczenia Na Piłce Przed Porodem
• Ćwiczenia Na Chude Nogi
• Ćwiczenia Na Szerokie Biodra

---

---