Ćwiczenia Na Trójgłowy Ramienia

Spis treści

1. Ćwiczenia na trójgłowy ramienia
2. 1. Podciąganie ramion
3. 2. Wiosłowanie sztangą
4. 3. Unoszenie ramion
5. 4. Wyciskanie hantli
6. 5. Wznosy ramion
7. 6. Wyciskanie sztangi nad głową
8. 7. Wyciskanie hantli po bokach
9. Podsumowanie

Ćwiczenia na trójgłowy ramienia

Jeśli chcesz wzmocnić trójgłowy ramienia, ćwiczenia i aktywność fizyczna są niezbędne. Trójgłowy ramienia składa się z trzech części, które znajdują się na przedniej części ramienia i łączą się z łopatką. Ta mięśnia jest odpowiedzialna za ruchy wokół stawu. Jest bardzo ważne, aby utrzymać właściwe napięcie i wytrzymałość mięśni trójgłowego ramienia, aby upewnić się, że można wykonać ruchy ramienia swobodnie i bez bólu. Ćwiczenia na trójgłowy ramienia mogą być wykonywane w domu lub na siłowni. Oto kilka przykładów ćwiczeń na trójgłowy ramienia.

1. Podciąganie ramion

To ćwiczenie angażuje trójgłowy ramienia i jest dość proste do wykonania. Zacznij od stania lub leżenia na plecach, z nogami wyprostowanymi. Następnie, trzymając się uchwytów na maszynie lub ławce, unieś ramiona i przyciągnij do siebie, aż do momentu, gdy dłonie dotkną barków. Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

2. Wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie sztangą jest doskonałym ćwiczeniem, które angażuje trójgłowy ramienia i jest łatwe do wykonania. Zacznij od trzymania sztangi w pozycji wyprostowanej. Następnie, zachowując szeroką, stabilną postawę, unieś sztangę do poziomu ramion i powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy.

3. Unoszenie ramion

Unoszenie ramion jest prostym ćwiczeniem, które można wykonywać w domu lub na siłowni. Zacznij od stania z nogami szeroko rozstawionymi. Następnie, trzymając się krzesła lub ławki, unieś ramiona i przyciągnij je do siebie, aż do momentu, gdy dłoń dotknie barku. Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

4. Wyciskanie hantli

To ćwiczenie angażuje trójgłowy ramienia i jest dość proste do wykonania. Zacznij od leżenia na plecach, z nogami wyprostowanymi. Następnie, trzymając hantle lub inne ciężary, unieś je do poziomu ramion i powoli opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Możesz również wykonać to ćwiczenie, trzymając hantle nad barkami. Pamiętaj, aby dobierać odpowiednie ciężary, aby ćwiczenie było właściwie wykonywane.

5. Wznosy ramion

Wznosy ramion są doskonałym ćwiczeniem na trójgłowy ramienia. Zacznij od stania z nogami szeroko rozstawionymi. Następnie, trzymając się krzesła lub ławki, unieś ramiona do góry i powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

6. Wyciskanie sztangi nad głową

Wyciskanie sztangi nad głową jest doskonałym ćwiczeniem na trójgłowy ramienia i jest łatwe do wykonania. Zacznij od stania z nogami szeroko rozstawionymi. Następnie, trzymając sztangę za głową, unieś ją do góry i powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

7. Wyciskanie hantli po bokach

Wyciskanie hantli po bokach jest doskonałym ćwiczeniem na trójgłowy ramienia. Zacznij od leżenia na plecach, z nogami wyprostowanymi. Następnie, trzymając hantle po bokach, unieś je do poziomu ramion i powoli opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia na trójgłowy ramienia są ważne, aby utrzymać zdrowy staw barkowy. Wykonywanie ćwiczeń takich jak podciąganie ramion, wiosłowanie sztangą, unoszenie ramion, wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi nad głową może pomóc wzmocnić trójgłowy ramienia i poprawić wytrzymałość mięśni. Ważne jest, aby dobierać odpowiednie ciężary i powtarzać ćwiczenia, aby zapewnić maksymalny efekt.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Środek Klatki W Domu
• Ćwiczenia Na Klatkę Na Siłowni
• Ćwiczenia Na Wymowę Sz
• Ćwiczenia Na Ból Między Łopatkami
• Ćwiczenia Na Brzuch Piłka Gimnastyczna

---

---