Ćwiczenia Na Tylek Na Siłowni

Spis treści

1. Ćwiczenia na tylek na siłowni

Ćwiczenia na tylek na siłowni

Tylko kilka dni w tygodniu wystarczy, aby odmienić swoje ciało. A jeśli masz trochę czasu na poświęcenie siłowni, możesz zauważyć efekty swoich treningów w krótkim czasie. Jeśli chcesz zbudować i wzmocnić mięśnie tylnej strony ud, ćwiczenia na tylek są dobrym wyborem. W przeciwieństwie do innych partii mięśni, tylny ud jest trudny do wymodelowania. Ćwiczenia na tylek pomogą Ci spalić tłuszcz, a także wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie.

Dla osób początkujących, ćwiczenia na tylek to idealne ćwiczenie na siłowni, które pozwoli Ci wzmocnić tylną stronę ud. Ćwiczenia skupione na tylnej stronie uda obejmują:

• Przysiady bulgarińskie
• Martwy ciąg
• Wyciskanie nóg w pozycji leżącej
• Przysiady z hantlami
• Wiosłowanie nogami
• Uginanie nóg w pozycji siedzącej

Przysiady bulgarińskie są skutecznym ćwiczeniem na tylne uda. Ustaw swoje ciało jak do przysiadu, ale zamiast stać, oprzyj się na jednej nodze, a druga noga powinna być wyprostowana i podniesiona do góry. Wykonuj 10 powtórzeń z każdej strony, aby zauważyć efekty. Aby zwiększyć trudność, możesz użyć hantli do ćwiczeń.

Martwy ciąg jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na tylne uda. Przyjmij pozycję wyprostowaną, a hantle trzymaj w dłoniach. Wypchnij biodra do tyłu i powoli opuść ciało, aby ugiąć nogi w kolanach. Lepiej jest trzymać hantle przed sobą, a nie na boku, aby lepiej kontrolować ciężar i zachować równowagę.

Wyciskanie nóg w pozycji leżącej jest kolejnym dobrym ćwiczeniem na tylne uda. Należy położyć się na plecach, a następnie podnieść nogi do góry, tak aby tworzyły kąt prosty w stosunku do podłoża. Wyciskaj nogi w górę i w dół, a następnie powoli opuść je i powtórz ćwiczenie.

Przysiady z hantlami są skutecznym ćwiczeniem na tylne uda. Trzymaj hantle przed sobą i usiądź w pozycji wyprostowanej. Utrzymuj biodra w jednej linii z plecami i nogami. Przesuń ciało do przodu i lekko pochyl się do tyłu. Wypchnij ciało do góry i wyprostuj plecy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Wiosłowanie nogami jest kolejnym dobrym ćwiczeniem na tylne uda. Usiądź na podłodze i połóż ręce za plecami. Podnieś nogi i przeciągnij je nad ziemię, a następnie przesuń je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Uginanie nóg w pozycji siedzącej jest skutecznym ćwiczeniem na tylne uda. Usiądź na krześle i umieść stóp na ziemi. Następnie unieś nogi i zegnij je w kolanach. Wyprostuj nogi i powtórz ćwiczenie 10 razy. Możesz również użyć hantli, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

Ćwiczenia na tylne uda są skutecznym sposobem na wzmocnienie i wyrzeźbienie tylnej strony uda. Ważne jest, aby robić je regularnie, aby zauważyć efekty. Zaleca się poświęcenie kilku dni w tygodniu na ćwiczenia na tylne uda. Ćwiczenia te pomogą Ci spalić tłuszcz i wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Linach
• Łatwe Ćwiczenia Na Rozgrzewkę
• Co Dają Ćwiczenia Na Orbitreku
• Ćwiczenia Na Ramiona I Ręce
• Ćwiczenia Na Bolące Biodro

---

---