Ćwiczenia Na Tylną Część Barków

Spis treści

1. Ćwiczenia na tylną część barków
2. Gdzie są twoje mięśnie pleców?
3. Ćwiczenia na tylną część barków
4. Podsumowanie

Ćwiczenia na tylną część barków

Tylna część barków to jeden z najważniejszych obszarów ćwiczeń, dlatego należy poświęcić jej uwagę, aby wzmocnić mięśnie, zmniejszyć ryzyko kontuzji i zapobiec nierównowadze. W tym artykule przyjrzymy się najskuteczniejszym ćwiczeniom na tylną część barków, abyś mógł poprawić swoją siłę i wytrzymałość.

Gdzie są twoje mięśnie pleców?

Tylna część barków składa się z trzech głównych grup mięśni: mięśni międzyżebrowych, mięśni grzbietowych i mięśni naramiennych. Mięśnie międzyżebrowe są odpowiedzialne za podnoszenie klatki piersiowej, a ich rozciąganie pomaga utrzymać prosty kręgosłup. Mięśnie grzbietowe występują wzdłuż tylnej części kręgosłupa, a ich główną funkcją jest zakrzywianie pleców do przodu. Mięśnie naramienne są największymi mięśniami pleców i odpowiadają za podnoszenie, opuszczanie i obracanie ramion.

Ćwiczenia na tylną część barków

Martwy ciąg: Martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń na tylną część barków. Celem jest wyciągnięcie sztangi z podłogi, jakbyś chciał ją unieść do samego górnego punktu. Wyciskanie mięśni grzbietowych przyciąga klatkę piersiową do góry i wyciska sztangę. Aby wzmocnić mięśnie naramienne, zamiast sztangi możesz użyć hantli.

Podciąganie na drążku: Podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń na tylną część barków. Celem jest podciągnięcie się na drążku, aby spalić mięśnie naramienne i mięśnie grzbietowe. Podciąganie na drążku można wykonywać w wielu różnych pozycjach, takich jak szeroki uchwyt, wąski uchwyt i ręce złączone, aby wzmocnić różne grupy mięśni.

Wiosłowanie sztangą: Wiosłowanie sztangą jest jednym z najlepszych ćwiczeń na tylną część barków. Celem jest wiosłowanie sztangą z ugiętymi łokciami, aby wzmocnić mięśnie naramienne i mięśnie grzbietowe. Możesz wykonać wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej lub siedzącej. Możesz również użyć hantli, jeśli chcesz więcej wytrzymałości.

Unoszenie ramion: Unoszenie ramion jest doskonałym ćwiczeniem na tylną część barków. Celem jest uniesienie ramion do poziomu uszu, aby wzmocnić mięśnie naramienne. Możesz to zrobić z hantlami lub sztangą. Możesz również wykonać unoszenie ramion w pozycji stojącej lub siedzącej.

Unoszenie hantli bokiem: Unoszenie hantli bokiem jest skutecznym ćwiczeniem na tylną część barków. Celem jest uniesienie hantli do boków, aby wzmocnić mięśnie naramienne. Możesz to zrobić w pozycji stojącej lub siedzącej. Możesz również wykonać ten ruch z obciążeniem lub bez obciążenia, w zależności od twojego poziomu wytrzymałości.

Podsumowanie

Tylna część barków składa się z trzech głównych grup mięśni, które należy wzmocnić, aby zapobiec kontuzjom i zachować zdrową równowagę mięśni. Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na tylną część barków są martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, unoszenie ramion i unoszenie hantli bokiem. Ćwicząc te ćwiczenia regularnie, możesz poprawić swoją siłę i wytrzymałość oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji i nierównowagi.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mniejszą Pupę
• Ćwiczenia Na Litere A
• Ćwiczenia Na Pęcherz Moczowy
• Ćwiczenia Na Brzuch Na Stojąco Chodakowska
• Ćwiczenia Na Nogi Chodakowska

---

---