Ćwiczenia Na Tylne Aktony Barków

Spis treści

1. Ćwiczenia na tylne aktony barków
2. Pompki
3. Unoszenie sztangi przy barkach
4. Młotek w tył
5. Unoszenie ramion
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na tylne aktony barków

Tylne aktony barków są ważną częścią naszego ciała. Poprzez zwiększenie ich siły i wytrzymałości możemy poprawić naszą postawę, zmniejszyć ryzyko kontuzji i wzmocnić naszą siłę mięśniową. Aby wzmocnić tylne aktony barków i poprawić posturę, trzeba pracować nad ich siłą, czyli ćwiczyć. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić tylne aktony barków.

Pompki

Pompki są jednym z najprostszych, ale skutecznych ćwiczeń na tylne aktony barków. Aby wykonać pompkę, połóż się na podłodze na brzuchu i postaraj się unieść tułów, podczas gdy dłonie i stopy są oparte na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund i powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie 10-15 razy. Jeśli jest to dla Ciebie za trudne, możesz wykonywać to ćwiczenie na kolanach lub z wyższym podparciem, takim jak ławka.

Unoszenie sztangi przy barkach

Unoszenie sztangi przy barkach to doskonałe ćwiczenie na tylne aktony barków. Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw sztangę przed sobą, chwyć ją szerokim uchwytem i unieś ją nad głowę, aż barki będą na wysokości uszu. Utrzymaj sztangę w tej pozycji przez 3-5 sekund i powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie 10-15 razy. Aby wzmocnić ćwiczenie, możesz trzymać ciężar na zmianę, jedną ręką unosząc sztangę, a drugą trzymając go w dolnej pozycji.

Młotek w tył

Młotek w tył jest świetnym ćwiczeniem na tylne aktony barków. Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw się w pozycji stojącej, nogi ustawione na szerokość barków, a ramiona lekko ugięte. Następnie podnieś prawą rękę w górę i przesuń ją do tyłu, tak że ramię i łokieć znajdują się tuż za plecami. Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej i powtarzaj to ćwiczenie 10-15 razy, zmieniając ręce. Możesz również wykonać to ćwiczenie z obciążeniem, na przykład z woreczkiem z piaskiem lub hantlami.

Unoszenie ramion

Unoszenie ramion jest świetnym sposobem na wzmocnienie tylnych aktonów barków. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na podłodze lub na ławce. Następnie podnieś ramiona do góry, tak że barki znajdują się tuż nad podłogą. Utrzymaj ramiona w górze przez 3-5 sekund i powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie 10-15 razy. Aby wzmocnić ćwiczenie, możesz dodać obciążenie, na przykład hantle lub woreczek z piaskiem.

Podsumowanie

Tylne aktony barków są ważną częścią naszego ciała, więc ważne jest, aby zadbać o ich siłę i wytrzymałość. Oto lista ćwiczeń, które mogą Ci pomóc wzmocnić tylne aktony barków:

• Pompki
• Unoszenie sztangi przy barkach
• Młotek w tył
• Unoszenie ramion

Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty i uniknąć kontuzji, ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia w sposób poprawny i dobrze rozgrzany. Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Krzywe Ramiona
• Ćwiczenia Na Bolące Biodro
• Rwa Kulszowa Ćwiczenia W Domu Na Ból Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Mięśnie Klatki Piersiowej
• Ćwiczenia Na Grzbiet W Domu

---

---