Ćwiczenia Na Wąskie Ramiona

Spis treści

1. Ćwiczenia na wąskie ramiona
2. Wiosłowanie hantlami
3. Uginanie ramion
4. Wyciskanie sztangi
5. Ćwiczenia na szczupłe ramiona

Ćwiczenia na wąskie ramiona

Jeśli marzysz o szerszych ramionach, to nadszedł czas, aby zacząć działać. Ćwiczenia na wąskie ramiona to świetny sposób na zwiększenie twojej siły i wytrzymałości, a także na poprawę twojej postawy. Poniżej wymieniono kilka ćwiczeń, które pomogą ci zwiększyć szerokość ramion i przywrócić równowagę między barkami i tułowiem.

Wiosłowanie hantlami

Wiosłowanie hantlami to idealny sposób na wzmocnienie mięśni ramion i mięśni pleców. Ćwiczenie polega na trzymaniu hantli w każdej dłoni i podciąganiu ich do poziomu barków. Możesz zacząć od wiosłowania oburącz, a następnie skupić się na jednej ręce. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby trzymać plecy prosto i złączyć łokcie na wysokości ramion.

Uginanie ramion

Uginanie ramion to proste ćwiczenie, które można wykonywać zarówno z hantlami, jak i bez nich. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto i trzymaj hantle lub sztangę w dłoniach. Następnie lekko wyprostuj ramiona, a następnie zacznij uginać ramiona w łokciach, aż do momentu, w którym dłonie dotkną ramion. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto i zachować kontrolę ruchu, a następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej.

Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na ramiona. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby zachować odpowiednią pozycję ciała i trzymać plecy prosto. Aby rozpocząć ćwiczenie, złap sztangę szerzej niż szerokość ramion i podnieś ją w górę. Następnie wciśnij sztangę nad głowę i powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzaj trzy do pięciu razy.

Ćwiczenia na szczupłe ramiona

Oto lista ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć szerokość ramion:

• Wiosłowanie hantlami
• Uginanie ramion
• Wyciskanie sztangi
• Przysiady z hantlami
• Podciąganie na drążku
• Martwy ciąg
• Unoszenie hantli bokiem
• Unoszenie ramion do góry
• Unoszenie ramion w przód

Te ćwiczenia są świetnym sposobem na poprawę postawy i zwiększenie szerokości ramion. Ważne jest, aby wykonywać je prawidłowo, aby uniknąć kontuzji. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od lekkich obciążeń i stopniowo zwiększaj obciążenia.

Pamiętaj, że ćwiczenia na wąskie ramiona to tylko jeden element składowy twojego planu treningowego. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, jeść zdrowe jedzenie i pić dużo wody. Zdrowa dieta i regularny trening to klucz do sukcesu, jeśli chodzi o zwiększenie szerokości ramion.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Brzuch Efekty
• Ćwiczenia Na Stawy Rąk
• Ćwiczenia Na Brzuch I Uda W Domu
• Ćwiczenia Na Orbitreku Efekty
• Ćwiczenia Na Samodzielność

---

---