Ćwiczenia Na Wewnętrzną Stronę Klatki Piersiowej

Spis treści

1. Ćwiczenia na wewnętrzną stronę klatki piersiowej
2. Ćwiczenia na mięśnie piersiowe wielkie
3. Ćwiczenia na mięśnie piersiowe małe
4. Ćwiczenia na mięśnie środkowe

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę klatki piersiowej

Klatka piersiowa to część ciała, która jest często niedoceniana podczas ćwiczeń. Zazwyczaj skupiamy się na ćwiczeniach, które są skoncentrowane na bicepsach, tricepsach, plecach i nogach, zapominając o ważnych grupach mięśni, które znajdują się wewnątrz klatki piersiowej. Ćwiczenia na wewnętrzną stronę klatki piersiowej mogą wyraźnie wzmocnić naszą postawę, poprawić kondycję i wygląd, a nawet opóźnić proces starzenia się.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na wewnętrznej stronie klatki piersiowej, najlepiej jest skoncentrować się na trzech głównych grupach mięśni: mięśniu piersiowym wielkim, mięśniu piersiowym małym i mięśniach środkowych. Każda z tych grup mięśni może być trenowana osobno lub łączona w różne kombinacje ćwiczeń.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe wielkie

Mięśnie piersiowe wielkie są głównymi mięśniami klatki piersiowej, które odpowiadają za ruchy przód-tył i rotację ciała. Najlepszym ćwiczeniem, które angażuje te mięśnie, jest klasyczne wyciskanie. Można wykonywać je na ławce lub na sztandarze. Inne ćwiczenia, które można wykonać na mięśnie piersiowe wielkie, to: sztanga wyciągana, renegade row, wyciąg na sztandarze, półpompki, pompki na poręczach i pompki na ławce.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe małe

Mięśnie piersiowe małe są odpowiedzialne za zginanie ramion w stawach łokciowych i barkowych. Najlepszym ćwiczeniem na te mięśnie jest pociągnięcie kabla na biceps. Można to zrobić na maszynie do ciągnięcia lub na sztandarze. Inne ćwiczenia, które angażują mięśnie piersiowe małe, to: przyciąganie drążka do klatki, przyciąganie trójkąta do klatki, przyciąganie półkolistego do klatki, pompki na sztandarze i przyciąganie sztangi do klatki.

Ćwiczenia na mięśnie środkowe

Mięśnie środkowe są odpowiedzialne za stabilizację pleców i pośladków, a także utrzymanie naszego kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Ćwiczenia tego obszaru obejmują: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, wyprosty tułowia z hantlami, wyciskanie hantli na ławce skośnej i pompki młotkowe.

Ponadto ważne jest, aby poćwiczyć wewnętrzną stronę klatki piersiowej. Ćwiczenia te angażują różne grupy mięśni, co pozwala wzmocnić wszystkie mięśnie klatki piersiowej. Wykonywanie tych ćwiczeń wraz z innymi ćwiczeniami na całą klatkę piersiową może przyczynić się do poprawy wyglądu, postawy i kondycji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Biceps Hantle Serie
• Ćwiczenia Na Rozluźnienie Mięśni Brzucha
• Ćwiczenia Na Kolana
• Ćwiczenia Na Okresy Warunkowe
• Ćwiczenia Odchudzające Na Pośladki

---

---