Ćwiczenia Na Wklęsłe Plecy

Spis treści

1. Ćwiczenia na wklęsłe plecy
2. 1. Przysiady z hantlami
3. 2. Pompki na poręczach
4. 3. Unoszenie ramion
5. 4. Ćwiczenie odwrotnego łuku
6. 5. Zwis na drążku

Ćwiczenia na wklęsłe plecy

Wklęsłe plecy, inaczej zwane plecami hunchback, są częstym problemem, zwłaszcza u osób w wieku od 25 do 55 lat. Jest to wynik postawy, która powoduje, że plecy są nienaturalnie wygięte, powodując ból i dyskomfort. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać, aby pomóc w rozluźnieniu i wyrównaniu mięśni pleców. Oto pięć ćwiczeń, które pomogą w wyprostowaniu pleców.

1. Przysiady z hantlami

Przysiady z hantlami to świetny sposób na rozluźnienie i wzmocnienie mięśni pleców. Wykonaj przysiady, trzymając hantle oburącz. Przy każdym przysiadzie staraj się wyprostować plecy tak, aby w jak największym stopniu wykorzystać mięśnie pleców. Wykonuj to ćwiczenie trzy razy w tygodniu, po 8-10 powtórzeń.

2. Pompki na poręczach

Pompki na poręczach to kolejne skuteczne ćwiczenie na wklęsłe plecy. Ustaw się między poręczami i oprzyj ręce na poręczach, podczas gdy twoje stopy powinny znajdować się na podłodze. Następnie zacznij robić pompki, starając się utrzymać plecy w jak najbardziej wyprostowanej pozycji. Powtarzaj to ćwiczenie trzy razy w tygodniu, po 10-15 powtórzeń.

3. Unoszenie ramion

Unoszenie ramion to łatwe ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu. Wystarczy stanąć wyprostowanym i unosić ramiona w wyciągniętej pozycji do przodu. Powtarzaj to ćwiczenie trzy razy w tygodniu, po 15-20 powtórzeń.

4. Ćwiczenie odwrotnego łuku

Ćwiczenie odwrotnego łuku to skuteczny sposób na wyprostowanie pleców. Leżąc na brzuchu, oprzyj się na łokciach i dłoniach, starając się trzymać plecy w jak najbardziej wyprostowanej pozycji. Ćwiczenie to możesz wykonywać trzy razy w tygodniu, po 10-15 powtórzeń.

5. Zwis na drążku

Zwis na drążku to doskonały sposób na wyprostowanie pleców. Wisząc na drążku, staraj się utrzymać plecy w jak najbardziej wyprostowanej pozycji. Wykonuj ćwiczenie to trzy razy w tygodniu, po 10-15 powtórzeń.

Podsumowując, wklęsłe plecy mogą być bolesne i nieprzyjemne. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci w ich wyprostowaniu. Staraj się wykonywać ćwiczenia regularnie, aby osiągnąć maksymalne korzyści. Pamiętaj, że poprawa postawy może wymagać czasu, więc upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia regularnie i konsekwentnie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Czworogłowy Uda
• Ćwiczenia Na Zwisający Brzuch
• Ćwiczenia Izometryczne Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Kręgosłup Lędźwiowy Z Piłką
• Ćwiczenia Na Płaski Brzuch I Szczupłe Uda W 2 Tygodnie

---

---