Ćwiczenia Na Wypadający Bark

Spis treści

1. Ćwiczenia na wypadający bark
2. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie
3. Mostki
4. Unoszenie ramion
5. Inne ćwiczenia na wypadający bark

Ćwiczenia na wypadający bark

Utrata mięśni barków jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych związanych z wiekiem. Przyczyną tego jest zmniejszona aktywność fizyczna. Na szczęście, istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w utrzymaniu silnych i zdrowych barków. Oto kilka przykładów ćwiczeń na wypadający bark.

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie

To ćwiczenie koncentruje się na mięśniu naramiennym, który jest częścią barku. Ćwiczenie polega na położeniu się na skosie z jedną ręką na skosie, a drugą trzymając sztangę. Następnie należy powoli i delikatnie wyciskać sztangę w górę, aż mięsień będzie całkowicie napięty. Następnie trzeba powoli opuścić sztangę i powtórzyć ćwiczenie około 10-15 razy.

Mostki

Mostki są świetnym ćwiczeniem na wypadający bark. Ćwiczenie polega na leżeniu na plecach z kolanami zgiętymi i rękami za głową. Następnie należy unieść tułów i biodra, aż tworzą one most pomiędzy barkami. W tej pozycji należy trzymać się przez kilka sekund, a następnie powoli opuścić ciało i powtórzyć ćwiczenie 10-15 razy.

Unoszenie ramion

Unoszenie ramion jest świetnym ćwiczeniem na mięśnie barku. Ćwiczenie polega na staniu lub siedzeniu z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Następnie należy wykonać ruch podnosząc ramiona do góry, aż ramiona będą równolegle do podłogi. W tej pozycji należy trzymać przez kilka sekund, a następnie powoli opuścić ramiona. Ćwiczenie należy powtarzać około 10-15 razy.

Inne ćwiczenia na wypadający bark

Oprócz powyższych ćwiczeń, istnieje wiele innych, które mogą pomóc w utrzymaniu silnych i zdrowych barków. Oto kilka przykładów:

• Przyciąganie ramion do klatki piersiowej
• Unoszenie ramion do boku
• Unoszenie ramion do tyłu
• Unoszenie ramion do góry
• Turlanie ramion
• Podciąganie na drążku

Ćwiczenia na wypadający bark powinny być uzupełnione o odpowiednią dietę i odpoczynek. Dzięki zastosowaniu tych podstawowych zaleceń można z powodzeniem utrzymać silne i zdrowe barki.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Ramiona Z Hantlami Dla Mężczyzn
• Ćwiczenia Na Seplenienie U Dzieci
• Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Rękę
• Ćwiczenia Na Poszerzenie Sylwetki
• Ćwiczenia Na Siłowni Na Cellulit

---

---