Ćwiczenia Na Wystającą Łopatkę

Spis treści

1. Ćwiczenia na wystającą łopatkę
2. Ćwiczenie 1: Delfiny
3. Ćwiczenie 2: Przyciąganie ramion do tułowia
4. Ćwiczenie 3: Przyciąganie łopatek do siebie
5. Ćwiczenie 4: Przyciąganie ramion do tyłu
6. Korzyści z ćwiczeń na wystającą łopatkę

Ćwiczenia na wystającą łopatkę

Wystająca łopatka jest zmorą wielu ludzi. Często jest to związane z niewłaściwą postawą ciała, ale może także być wynikiem problemów ortopedycznych. Możesz jednak pozbyć się wystającej łopatki i uzyskać prawidłową postawę ciała, poprzez regularne ćwiczenia i rehabilitację. Poniżej przedstawiono kilka skutecznych ćwiczeń na wystającą łopatkę.

Ćwiczenie 1: Delfiny

Delfiny to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wystającą łopatkę. Ćwiczenie to polega na położeniu się na brzuchu i podciąganiu ramion w górę, tak aby ramiona i głowa tworzyły linię. Następnie trzeba unieść głowę i ramiona jak najwyżej, jednocześnie przyciągając łopatki do siebie. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenie 2: Przyciąganie ramion do tułowia

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na wystającą łopatkę jest przyciąganie ramion do tułowia. Stań prosto, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia. Następnie, powoli i bez napięcia, podciągaj ramiona do tułowia i do siebie. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenie 3: Przyciąganie łopatek do siebie

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest przyciąganie łopatek do siebie. Stań prosto i opuść ramiona w dół. Następnie, powoli i bez napięcia, przyciągaj łopatki do siebie, jednocześnie ściągając barki do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenie 4: Przyciąganie ramion do tyłu

Ćwiczenie to jest bardzo podobne do poprzedniego. Stań prosto i opuść ramiona w dół. Następnie, powoli i bez napięcia, przyciągaj ramiona do tyłu, jednocześnie odsuwając łopatki od siebie. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Korzyści z ćwiczeń na wystającą łopatkę

Regularne ćwiczenia na wystającą łopatkę mogą mieć wiele korzyści, w tym:

• Poprawa postawy ciała
• Lepsze samopoczucie
• Poprawa jakości snu
• Usprawnienie ruchliwości
• Zmniejszenie bólu pleców i szyi

Regularnie wykonywane ćwiczenia na wystającą łopatkę mogą pomóc Ci uzyskać prawidłową postawę ciała i zmniejszyć ból pleców i szyi. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia te nie powinny być wykonywane bez nadzoru, jeśli masz jakieś problemy ortopedyczne. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pełne zalecenia dotyczące ćwiczeń.

---

Czytaj też:

• Domowe Ćwiczenia Na Wdowi Garb
• Ćwiczenia Na Nogi Z Gumami
• Ćwiczenia Na Klatke Piersiową Dla Pań
• Ćwiczenia Na Poszczególne Mięśnie
• Ćwiczenia Na Klatke

---

---