Ćwiczenia Na Zapalenie Korzonków

Spis treści

1. Ćwiczenia na zapalenie korzonków
2. Ćwiczenia rozciągające
3. Ćwiczenia siłowe

Ćwiczenia na zapalenie korzonków

Zapalenie korzonków to stan zapalny wywołany przez infekcję lub uraz, który dotyka nerwy na poziomie kręgosłupa. Może być bolesne i utrudniać codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją różne ćwiczenia, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów zapalenia korzonków i zapobiec dalszemu pogorszeniu stanu zdrowia.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające są dobre dla zapalenia korzonków, ponieważ wzmacniają mięśnie wokół kręgosłupa i pomagają uwolnić napięcie. Dobrym pomysłem jest rozciąganie się codziennie przez kilka minut, aby złagodzić napięcie i ból. Ćwiczenia rozciągające obejmują:

• Rozciąganie się w pozycji stojącej - zacznij od wykonania głębokiego wdechu i wydechu, a następnie unieś ręce do góry i rozciągnij je jak najdalej. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund.
• Rozciąganie się w pozycji siedzącej - usiądź na podłodze z prostymi plecami i nogami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść głowę do przodu i pozostań w tej pozycji przez 10-30 sekund.
• Rozciąganie mięśni grzbietu - usiądź na podłodze z prostymi plecami i nogami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć obie ręce i połóż je za głową. Obróć ciało w lewo i w prawo, aby rozciągnąć mięśnie grzbietu. Powtórz ten ruch, aż poczujesz rozciąganie.
• Rozciąganie pleców - usiądź na podłodze z prostymi plecami i nogami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij ręce za głowę i delikatnie wyciągnij je do góry, aby rozciągnąć mięśnie pleców. Powtórz ten ruch, aż poczujesz rozciąganie.

Ćwiczenia siłowe

Ćwiczenia siłowe są również ważne w leczeniu zapalenia korzonków. Wzmacniają mięśnie pleców i brzucha, co pomaga utrzymać dobrą postawę i wspiera kręgosłup. Dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń siłowych dwa razy w tygodniu. Przykłady ćwiczeń siłowych obejmują:

• Martwe ciągi - leżąc na plecach, podnieś jedną rękę i drugą nogę jednocześnie do góry, a następnie powoli opuść je z powrotem na podłogę. Powtórz ten ruch przez 10-20 powtórzeń.
• Podciąganie - usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i rękami za głową. Obróć ciało w lewo i w prawo, a następnie powoli podciągnij się do góry, aż poczujesz napięcie w mięśniach pleców. Powtórz ten ruch przez 10-20 powtórzeń.
• Unoszenie nóg - leżąc na plecach, unieś obie nogi do góry i utrzymaj je w górze przez 10-30 sekund. Powtórz ten ruch przez 10-20 powtórzeń.
• Skłony - usiądź na podłodze z prostymi plecami i nogami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć obie ręce i powoli pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w mięśniach pleców. Powtórz ten ruch przez 10-20 powtórzeń.

Pamiętaj, że ćwiczenia na zapalenie korzonków są bardzo ważne, ale nie wolno ich przesadzać. Jeśli ból i napięcie się pogorszą, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc medyczną.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Wybity Bark
• Ćwiczenia Na Barki Hantlami
• Ćwiczenia Na 6Pak W Domu
• Ćwiczenia Mel B Na Uda
• Ćwiczenia Na Boki

---

---