Ćwiczenia Na Zapalenie Krętarza

Spis treści

1. Czym jest zapalenie krętarza?
2. Jak wykonywać ćwiczenia na zapalenie krętarza?
3. 1. Ćwiczenia izometryczne
4. 2. Ćwiczenia rozciągające
5. 3. Ćwiczenia z obciążeniem
6. 4. Ćwiczenia zdalne
7. 5. Ćwiczenia oddechowe
8. Podsumowanie

Czym jest zapalenie krętarza?

Zapalenie krętarza, inaczej zapalenie ścięgna Achillesa, jest jednym z najczęściej występujących stanów zapalnych stawu skokowego. Występuje, gdy ścięgno między stopą a udem jest nadmiernie rozciągnięte, powodując zapalenie i ból. Może być spowodowane intensywnym treningiem lub przeciążeniem.

Jak wykonywać ćwiczenia na zapalenie krętarza?

Ćwiczenia na zapalenie krętarza mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny stawu skokowego. Oto niektóre ćwiczenia, które można wykonać, aby zmniejszyć dolegliwości związane z zapaleniem krętarza:

1. Ćwiczenia izometryczne

Te ćwiczenia wymagają napięcia mięśni bez wykonywania ruchu. Możesz to zrobić, wyciągając stopę i lekko przyciskając ją do podłogi. Następnie trzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powoli zwalniaj mięśnie. Możesz również wykonać to ćwiczenie, przytrzymując stojącą pozycję na jednej nodze przez 10-15 sekund.

2. Ćwiczenia rozciągające

Te ćwiczenia pomagają rozciągnąć i rozluźnić mięśnie i ścięgna wokół stawu skokowego. Aby to zrobić, połóż się na plecach i połóż piłkę tenisową pod ścięgno Achillesa. Następnie delikatnie kuląc nogę, przesuwaj piłkę tam i z powrotem przez około 5 minut.

3. Ćwiczenia z obciążeniem

Dodanie obciążenia do ćwiczeń pomaga wzmocnić i wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy wokół stawu skokowego. Możesz użyć hantle lub piłki medycznej, aby wykonać te ćwiczenia. Przykłady ćwiczeń z obciążeniem obejmują przysiady, uginanie nóg i wyciskanie.

4. Ćwiczenia zdalne

Ćwiczenia zdalne mogą być również stosowane w leczeniu zapalenia krętarza. Ćwiczenia te obejmują wykonywanie na bieżni, jazdę na rowerze stacjonarnym, pływanie i jogging. Ćwiczenia te pomogą Ci poprawić Twoją równowagę, wytrzymałość i koordynację.

5. Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe są ważnym elementem leczenia zapalenia krętarza. Pomogą one złagodzić ból i stan zapalny, a także pomogą Ci zachować zdrowy staw skokowy. Przykłady ćwiczeń oddechowych obejmują wdechy i wydechy, a także medytację i ćwiczenia oddechowe jogi.

Podsumowanie

Jeśli masz zapalenie krętarza, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby pomóc złagodzić ból i stan zapalny. Te ćwiczenia obejmują ćwiczenia izometryczne, rozciągające i z obciążeniem, a także ćwiczenia zdalne i oddechowe. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub terapeutą fizycznym, zanim zaczniesz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia.

---

Czytaj też:

• Wzorując Się Na Dialogu Z Ćwiczenia 3
• Ćwiczenia Na Ręce I Ramiona
• Ćwiczenia Na Abs
• Ćwiczenia Na Prostowanie Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Szczupłe Plecy

---

---