Ćwiczenia Na Zespół Bolesnego Barku

Spis treści

Ćwiczenia na zespół bolesnego barku
Ćwiczenia z rotacją barku
Ćwiczenia z rozciąganiem barku
Ćwiczenia z izometrią barku
Inne ćwiczenia

Ćwiczenia na zespół bolesnego barku

Zespół bolesnego barku, zwany również zespołem cieśni nadgarstka, jest stanem bólu i dyskomfortu w okolicy barku. Może być spowodowane przeciążeniem, uszkodzeniem, a nawet chorobą. W leczeniu tego stanu można użyć ćwiczeń, aby poprawić funkcjonowanie mięśni i stawów, a także złagodzić ból. Ćwiczenia te mają na celu zmniejszenie napięcia i zapobieganie dalszym urazom. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w zespole bolesnego barku.

Ćwiczenia z rotacją barku

Rotacja barku jest ćwiczeniem, które może pomóc w zmniejszeniu napięcia wokół barku i złagodzić ból. Aby wykonać ćwiczenie, stań prosto i unieś rękę do poziomu ramienia. Następnie obróć rękę w kierunku góry i do tyłu, aż poczujesz napięcie wokół barku. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w każdą stronę.

Ćwiczenia z rozciąganiem barku

Rozciąganie barku może pomóc w złagodzeniu bólu. Aby wykonać ćwiczenie, stań prosto i unieś rękę do poziomu ramienia. Następnie przesuń ramie w kierunku przeciwnym do siebie, aż poczujesz napięcie wokół barku. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenia z izometrią barku

Izometria jest ćwiczeniem, które polega na napinaniu mięśni bez wykonywania ruchu. Może być stosowane do leczenia zespołu bolesnego barku. Aby wykonać ćwiczenie, umieść dłoń na ramieniu i naciśnij mocno przez 5-10 sekund, aż poczujesz napięcie wokół barku. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Inne ćwiczenia

Ćwiczenia z hantlami
Ćwiczenia z gumą oporową
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące
Ćwiczenia z piłką terapeutyczną
Ćwiczenia z podciąganiem

Korzystanie z powyższych ćwiczeń może pomóc w złagodzeniu objawów zespołu bolesnego barku. Jeśli jednak ból i dyskomfort wciąż utrzymują się, należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz może zalecić inne formy leczenia, w tym leki przeciwbólowe i fizjoterapię.

Czytaj też:

Magdalena Szczecińska

Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.