Ćwiczenia Na Zespół Cieśni Barku

Spis treści

1. Ćwiczenia na zespół cieśni barku – skuteczny sposób na złagodzenie bólu i zmniejszenie dolegliwości
2. Ćwiczenia na zespół cieśni barku

Ćwiczenia na zespół cieśni barku – skuteczny sposób na złagodzenie bólu i zmniejszenie dolegliwości

Zespół cieśni barku jest wynikiem przeciążenia mięśni, więzadeł i ścięgien w okolicy ramienia. Dolegliwości, które są z nim związane, obejmują ból, sztywność i ograniczenie ruchomości ramienia. Ćwiczenia są skutecznym sposobem na złagodzenie bólu i zmniejszenie dolegliwości związanych z zespołem cieśni barku.

Ćwiczenia na zespół cieśni barku są zazwyczaj częścią programu rehabilitacji obejmującego terapię manualną, ćwiczenia fizyczne i zmiany dotyczące stylu życia. Poniżej przedstawiono kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub w gabinecie terapeutycznym, aby złagodzić ból i zmniejszyć dolegliwości związane z zespołem cieśni barku.

Ćwiczenia na zespół cieśni barku

• Ściąganie barków – usiądź wyprostowany, napnij mięśnie barków i spróbuj je ściągnąć w kierunku środka klatki piersiowej, jakbyś próbował podciągnąć je do siebie. Wytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund, a następnie powoli rozluźnij mięśnie.
• Rozciąganie mięśni nadgrzebieniowych – połóż się na plecach, unieś rękę w górę, tak aby dłoń była skierowana w kierunku sufitu. Przytrzymaj pozycję przez 10-20 sekund, a następnie powoli opuść rękę.
• Rotacje ramienia – usiądź lub stojąc, połóż dłoń na plecach, a następnie wykonuj okrężne ruchy ramieniem wokół klatki piersiowej. Wykonuj ćwiczenie powoli i delikatnie, aby zapobiec wystąpieniu dodatkowego bólu.
• Ćwiczenia stabilizujące – usiądź wyprostowany i połóż dłonie za plecami. Napnij mięśnie barków i spróbuj nacisnąć dłonie na plecy, jakbyś chciał je ze sobą łączyć. Przytrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, a następnie powoli odpręż mięśnie.

Wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć dolegliwości związane z zespołem cieśni barku. Należy jednak pamiętać, że te ćwiczenia mają na celu złagodzenie objawów, a nie leczenie samej przyczyny. Jeśli ból nie ustąpi, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu ustalenia odpowiedniego postępowania.

Jeśli borykasz się z bólem lub dolegliwościami związanymi z zespołem cieśni barku, ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na poprawę twojego samopoczucia. Ważne jest, aby wykonywać je w odpowiedni sposób, aby uniknąć dalszego uszkodzenia mięśni i ścięgien. Warto również skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać porady dotyczące ćwiczeń i programu rehabilitacji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Wstrzymanie Oddechu
• Ćwiczenia Na Płaski Tyłek
• Ćwiczenia Na Rozgrzewkę
• Ćwiczenia Na Opadający Bark
• Ćwiczenia Z Agrafką Na Uda Youtube

---

---