Ćwiczenia Na Zespół Cieśni Nadgarstka

Spis treści

1. Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka
2. Ćwiczenia izometryczne
3. Ćwiczenia rozciągające
4. Ćwiczenia wzmacniające
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka (CTS) to schorzenie, które w dużej mierze dotyka ludzi zajmujących się pracą biurową, często z powodu długotrwałego przebywania w nieodpowiedniej pozycji. CTS może powodować zesztywnienie i silny ból, utrudniając wykonywanie codziennych czynności. Na szczęście istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które pomogą Państwu w leczeniu CTS.

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu mięśni bez wykonywania jakiegokolwiek ruchu. Można je wykonywać trzymając dłonie w nienaturalnej pozycji - naciskając palce jednej dłoni na dłoń drugiej lub przyciskając dłonie do ściany lub biurka. Ćwiczenia izometryczne są szczególnie skuteczne w przypadku CTS, ponieważ zwiększają siłę i elastyczność mięśni.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające to kolejny skuteczny sposób leczenia CTS. Ćwiczenia te mają na celu rozluźnienie mięśni i ścięgien wokół nadgarstka. Najprostszym ćwiczeniem jest rozciąganie dłoni i palców. Można to robić, trzymając dłoń w górze, wyciągając palce i dłoń jak najdalej, a następnie powoli je zginając i rozluźniając. Można również spróbować rozciągnąć nadgarstek wokół piłki lub ręcznika zwiniętego w kulę.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające to kolejny skuteczny sposób leczenia CTS. Te ćwiczenia pomogą Państwu wzmocnić mięśnie i ścięgna wokół nadgarstka, dzięki czemu będą one w stanie lepiej wytrzymać ciężar i nacisk. Jednym z najprostszych ćwiczeń wzmacniających jest trzymanie piłki lub ręcznika zwiniętego w kulę i powtarzanie ruchu zaciskania i rozluźniania nadgarstka. Można również spróbować zaciskać kciuki z palcami wskazującymi, trzymając dłonie prosto przed sobą.

Podsumowanie

Chociaż zespół cieśni nadgarstka może być bolesny i utrudniać codzienne czynności, istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc w jego leczeniu. Ćwiczenia izometryczne, rozciągające i wzmacniające są skuteczne w zmniejszaniu bólu i wzmacnianiu mięśni wokół nadgarstka. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń regularnie i według zaleceń lekarza.

---

Czytaj też:

• Jaki Wpływ Na Mój Organizm Miały Systematyczne Ćwiczenia Ruchowe
• Ćwiczenia Rozciągające Na Szpagat
• Ćwiczenia Na Proste Plecy Dla Dzieci
• Powołanie Na Ćwiczenia Wojskowe 2022
• Ćwiczenia Na Plecy Hantle

---

---