Ćwiczenia Na Zesztywniające Zapalenie Stawów Kręgosłupa

Spis treści

1. Ćwiczenia na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
2. Ćwiczenia rozciągające
3. Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) to schorzenie, które powoduje zmiany zwyrodnieniowe stawów kręgosłupa. Choroba jest zwykle przyczyną bólu i stanów zapalnych kręgosłupa. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w kontrolowaniu objawów choroby. Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które można wykonywać w ramach terapii ZZSK.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające są jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie objawów ZZSK. Wszystkie ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane powoli i z łagodną siłą. Najlepiej jest skupić się na odczuciach, które pojawiają się podczas ćwiczeń, aby uniknąć uszkodzenia stawów.

• Skłon w przód: pozycja stojąca, nogi rozstawione na szerokość barków, ręce wyciągnięte w przód, naciskając na kolana, staraj się schylić jak najniżej.
• Skłon boczny: pozycja stojąca, ręce wyciągnięte w bok, przesuwając jedną rękę w dół, próbując dotknąć łokcia do bioder.
• Rozciąganie klatki piersiowej: pozycja stojąca, dłonie na pasie biodrowym, wyciągając ramiona w przód i rozciągając klatkę piersiową.
• Rozciąganie mięśni pleców: pozycja stojąca, dłonie wyciągnięte w bok, próbując dotknąć łokci do bioder, przyciągając ramiona do tyłu.
• Rozciąganie pośladków: pozycja stojąca, jedna noga przyciągnięta do klatki piersiowej, a druga prosta i wyciągnięta do przodu.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające są również ważnym elementem terapii ZZSK. Ćwiczenia te powinny być wykonywane w sposób powolny i kontrolowany. Ważne jest, aby skupić się na ćwiczeniach, które wzmacniają mięśnie kręgosłupa, a nie na ćwiczeniach, które mogą być dla niego szkodliwe. Oto kilka przykładów ćwiczeń wzmacniających, które można wykonywać w ramach terapii ZZSK.

• Pompki na ławce: pozycja leżąca na ławce, nogi ułożone na ziemi, ręce zgięte w łokciach, opuszczając się w dół i unosząc się do góry, starając się utrzymać pozycję.
• Przysiady: pozycja stojąca, nogi rozstawione na szerokość barków, ręce wyciągnięte do przodu, starając się schylić jak najniżej i utrzymać jednolitą pozycję.
• Unoszenie bioder: pozycja leżąca na plecach, kolana zgięte, stopy oparte na podłodze, starając się unieść biodra jak najwyżej.
• Unoszenie ramion: pozycja leżąca na plecach, ręce wyciągnięte do przodu, starając się unieść ramiona jak najwyżej.
• Podnoszenie ramion i barków: pozycja siedząca, ręce oparte na kolanach, starając się unieść ramiona jak najwyżej, a następnie opuścić je do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa są istotnym elementem terapii. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane regularnie i zgodnie z zaleceniami lekarza. Pomogą one w złagodzeniu objawów ZZSK i pomogą w utrzymaniu dobrej postawy. Ważne jest, aby skupić się na ćwiczeniach, które wzmacniają mięśnie, ale nie są dla nich szkodliwe. Zalecane jest również unikanie ćwiczeń, które mogą powodować ból i dyskomfort.

---

Czytaj też:

• Odpowiedz Na Pytania Dotyczące Tekstu Z Ćwiczenia 2
• Jakie Ćwiczenia Na Ręce
• Ćwiczenia Na Ręce Dla Dziewczyn Bez Hantli
• Ćwiczenia Z Gumą Na Brzuch - Youtube
• Jakie Ćwiczenia Na Kręgi Szyjne

---

---