Ćwiczenia Na Zewnętrzna Strona Ud

Spis treści

1. Ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud
2. Przysiady bulgarskie
3. Unoszenie bioder
4. Skłony boczne
5. Krzyżowanie nóg
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud

Mimo że większość osób skupia się na ćwiczeniach na wewnętrzną stronę ud, równie ważne jest, aby skupić się również na ćwiczeniach na zewnętrzną stronę ud. Praca na zewnętrznej stronie ud może pomóc poprawić zarówno funkcjonalność, jak i wygląd twoich ud. Zobaczmy, jakie ćwiczenia i techniki są najlepsze do pracy nad zewnętrzną stroną ud.

Przysiady bulgarskie

Przysiady bulgarskie to jedno z najlepszych ćwiczeń, aby wzmocnić zewnętrzną stronę ud. Podczas wykonywania przysiadu bulgarskiego, pięta jest zamontowana na zewnętrznej stronie stopy, co powoduje, że zewnętrzna strona ud jest silniejsza. Aby wykonać przysiad bulgarski, stań w pozycji wyprostowanej, z piętą na zewnętrznej stronie stopy. Następnie pochyl się, unosząc pośladki, aby wykonać przysiad. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy, trzymając piętę na zewnętrznej stronie stopy.

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder to prosta, ale skuteczna technika do pracy na zewnętrznej stronie ud. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Następnie, złącz stopy i unieś pośladki tak wysoko, jak to możliwe. Zatrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, a następnie powoli opuść pośladki. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Skłony boczne

Skłony boczne to klasyczne ćwiczenie, które aktywuje zewnętrzną stronę ud. Aby wykonać skłon boczny, stań w pozycji wyprostowanej z nogami szeroko rozstawionymi. Następnie, pochyl się w bok, starając się dotknąć ziemi. Powtórz ćwiczenie po obu stronach 10-15 razy.

Krzyżowanie nóg

Krzyżowanie nóg to technika, która wymaga od Ciebie, abyś użył całego ciała, aby wzmocnić zewnętrzną stronę ud. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Następnie, złącz stopy i skrzyżuj je, przesuwając jedną nogę nad drugą. Przytrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud mogą pomóc Ci wzmocnić i wymodelować swoje uda. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń na zewnętrzną stronę ud:

• Przysiady bulgarskie
• Unoszenie bioder
• Skłony boczne
• Krzyżowanie nóg

Pamiętaj, aby nie przesadzać i nie przeciążać swoich mięśni. Najlepiej jest robić ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mięśnie Tułowia
• Ćwiczenia Na Wystające Kości Policzkowe
• Ćwiczenia Na I
• Ćwiczenia Na Dużą Klatkę Piersiową
• Ćwiczenia Na Cellulit Poznań

---

---