Ćwiczenia Na Złamaną Rękę

Spis treści

1. Ćwiczenia na złamaną rękę
2. Ćwiczenia izometryczne
3. Ćwiczenia stretchingu
4. Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia na złamaną rękę

Złamanie ręki to dość powszechna kontuzja, która może być powodowana zarówno przez upadek, działanie siły zewnętrznej jak i przez uraz sportowy. Aby zapewnić prawidłowe wyleczenie, należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia, które pomogą utrzymać siłę mięśniową i elastyczność w obolałym obszarze. Ćwiczenia te są szczególnie ważne jeśli złamano ramię, ponieważ to właśnie tam występuje dużo mobilności. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonywać po złamaniu ręki.

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne są ćwiczeniami opierającymi się na kontrakcji mięśniowej bez wywoływania ruchu. To doskonały sposób na zwiększenie siły mięśniowej i poprawę stabilności ręki. Oto kilka przykładowych ćwiczeń izometrycznych:

• Staraj się trzymać rękę w jednej pozycji i utrzymuj ją przez 5-10 sekund.
• Umieść rękę na ścianie i napinaj mięśnie przez 5-10 sekund.
• Umieść nadgarstek na ścianie i naciśnij przez 5-10 sekund.
• Spróbuj zamknąć i otworzyć dłoń 10 razy w ciągu 5-10 sekund.
• Ugnij palec i naciskaj przez 5-10 sekund.

Ćwiczenia stretchingu

Ćwiczenia stretchingu są świetnym sposobem na poprawę elastyczności i ruchomości w obolałym obszarze. Oto kilka przykładowych ćwiczeń stretchingu:

• Umieść dłoń na ścianie i delikatnie ją wyciągnij w kierunku przeciwnym do tego w którym jest skręcona.
• Umieść dłoń na ścianie i delikatnie ją skręć w kierunku przeciwnym do tego w którym jest rozciągnięta.
• Umieść dłoń na głowie i delikatnie ją rozciągnij w kierunku grzbietu ręki.
• Umieść dłoń na głowie i delikatnie ją skręć w kierunku strony przeciwnej do dłoni.
• Umieść dłoń na nadgarstku i delikatnie ją rozciągnij w kierunku strony przeciwnej do dłoni.

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe to świetny sposób na zmniejszenie stanu zapalnego i lepsze ukrwienie obolałego obszaru. Oto kilka przykładowych ćwiczeń oddechowych:

• Usiądź w wygodnej pozycji i skup się na oddechu przez 5-10 minut.
• Umieść dłoń na złamanym obszarze i skup się na oddechu przez 5-10 minut.
• Umieść dłoń na ścianie i skup się na oddychaniu przez 5-10 minut.
• Umieść dłoń na nadgarstku i skup się na oddychaniu przez 5-10 minut.
• Umieść dłoń na łokciu i skup się na oddychaniu przez 5-10 minut.

Pamiętaj, że ćwiczenia na złamaną rękę powinny być wykonywane pod ścisłą kontrolą lekarza. Zawsze należy zapytać swojego lekarza o zalecenia dotyczące ćwiczeń, aby upewnić się, że ćwiczenia są wykonywane w bezpieczny i efektywny sposób. Złamana ręka może być bolesna i uniemożliwiać codzienne funkcjonowanie, dlatego wykonywanie odpowiednich ćwiczeń może pomóc w szybkim powrocie do zdrowia.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Z Guma Na Klate
• Ćwiczenia Na Jędrne Piers
• Ćwiczenia Na Ból Ramion
• Ćwiczenia Na Wałki Pod Pachami
• Co Dają Ćwiczenia Na Rowerku Stacjonarnym

---

---