Ćwiczenia Na Zmniejszenie Wzgórka Łonowego

Spis treści

1. Ćwiczenia na zmniejszenie wzgórka łonowego
2. Ćwiczenia wykorzystujące rozciąganie
3. Ćwiczenia wykorzystujące masaż

Ćwiczenia na zmniejszenie wzgórka łonowego

Wzgórek łonowy jest nerwem, który wychodzi z dolnej części miednicy i przechodzi przez pośladki. Gdy jest nadwyrężony lub zagięty, może powodować ból i sztywność w dolnej części pleców, udach, pośladkach i stopach. Niektórzy ludzie mają wzgórek łonowy, który jest zbyt napięty, co oznacza, że trzeba go rozluźnić. Ćwiczenia są skutecznym sposobem na zmniejszenie napięcia wzgórka łonowego i zmniejszenie bólu.

Ćwiczenia wykorzystujące rozciąganie

Rozciąganie jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie napięcia wzgórka łonowego. Poniżej znajdują się ćwiczenia, które można wykonywać, aby rozluźnić wzgórek łonowy:

• Rozciąganie pośladków: Chwyć jedną nogę za kostkę i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 10-30 sekund, następnie powtórz na drugą nogę. Wykonaj to ćwiczenie 3-4 razy.
• Rozciąganie mięśni udowych: Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Następnie przyciągnij jedną nogę do klatki piersiowej i pozostań w tej pozycji przez 10-30 sekund. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Wykonaj to ćwiczenie 3-4 razy.
• Rozciąganie przywodzicieli: Połóż się na plecach i wyciągnij jedną nogę w górę. Przytrzymaj ją w tej pozycji przez 10-30 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Wykonaj to ćwiczenie 3-4 razy.

Ćwiczenia wykorzystujące masaż

Masaż jest również skutecznym sposobem na zmniejszenie napięcia wzgórka łonowego. Możesz wykonać masaż samemu lub skorzystać z pomocy profesjonalisty. Poniżej znajdują się ćwiczenia masażu, które można wykonywać, aby zmniejszyć napięcie wzgórka łonowego:

• Masaż punktowy: Znajdź obolały punkt wzgórka łonowego i uciskaj go przez 20-30 sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby pomóc rozluźnić wzgórek łonowy.
• Masaż pośladków: Rozgrzej pośladki masażem okrężnym przez 5-10 minut. Następnie znajdź punkty bólu i uciskaj je przez 20-30 sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
• Masaż mięśni udowych: Masuj mięśnie udowe w kierunku od kolana do biodra przez 5-10 minut. Następnie znajdź punkty bólu i uciskaj je przez 20-30 sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć napięcie wzgórka łonowego i zmniejszyć ból. Jednak jeśli ból nie ustępuje po kilku tygodniach regularnego stosowania tych ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mostek
• Ćwiczenia Na Kręgosłup Lędźwiowy Przepuklina
• Ćwiczenia Na Cellulit Na Udach
• Ćwiczenia Na Odzyskanie Węchu
• Ćwiczenia Na Równoważni

---

---