Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Nadgarstek

Spis treści

1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na nadgarstek
2. Rotacja nadgarstków
3. Uginanie i wyprosty nadgarstków
4. Ćwiczenia z hantlami
5. Ćwiczenia z piłką
6. Podsumowanie

Ćwiczenia rehabilitacyjne na nadgarstek

Ćwiczenia rehabilitacyjne na nadgarstek to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie dolegliwości bólowych i przywrócenie funkcji ruchowej tej części ręki. Poprzez wykonywanie ćwiczeń przywracamy ruchomość, siłę i zmniejszamy stany zapalne, które często powodują dolegliwości bólowe. Istnieje wiele różnych ćwiczeń na nadgarstek, które mogą być wykonywane w celu poprawy funkcji ruchowej i złagodzenia bólu.

Rotacja nadgarstków

Rotacja nadgarstków jest jednym z podstawowych ćwiczeń, które można wykonywać, aby poprawić funkcje ruchową nadgarstka. Ćwiczenie polega na obracaniu dłoni wokół własnej osi. Można to zrobić, pochylając rękę w łokciu, używając jednej dłoni jako oparcia i obracając nadgarstek wokół własnej osi. Ważne jest, aby upewnić się, że ruch jest powolny i kontrolowany, aby uniknąć obrażeń. Ćwiczenia te można wykonywać w obie strony, odwracając nadgarstek w kierunku zegara i odwrotnie.

Uginanie i wyprosty nadgarstków

Uginanie i wyprosty nadgarstków to kolejne ćwiczenie, które można wykonywać w celu poprawy funkcji ruchowej nadgarstka. Ćwiczenia rozpoczyna się od ułożenia dłoni na stole. Następnie należy delikatnie unieść dłoń do góry i wyprostować nadgarstek. Następnie należy powoli i delikatnie ugiąć nadgarstek do tyłu i do przodu. Ważne jest, aby robić to powoli i kontrolować ruch. Ćwiczenia te powinny być wykonywane kilka razy dziennie, aby zwiększyć ruchomość i siłę nadgarstka.

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami można wykonywać, aby zwiększyć siłę i zmniejszyć dolegliwości bólowe w nadgarstku. Ćwiczenia rozpoczyna się od ułożenia dłoni na hantli. Następnie należy unieść hantle do góry, wypychając je nadgarstkiem. Ważne jest, aby dłoń była wyprostowana i nadgarstek był stabilny. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i kontrolowane, aby uniknąć obrażeń. Można też wykonywać ćwiczenia z hantlami, uginając i wystawiając nadgarstek.

Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia z piłką to kolejne ćwiczenie, które może być stosowane w celu poprawy funkcji ruchowej i złagodzenia dolegliwości bólowych nadgarstka. Ćwiczenie polega na trzymaniu piłki w dłoni, która jest ułożona na stole. Następnie należy powoli i kontrolowanie toczyć piłkę na boki i w górę i w dół. Ważne jest, aby nie naciskać zbyt mocno na piłkę, ponieważ może to spowodować obrażenia. Ćwiczenia te powinny być wykonywane kilka razy dziennie, aby zwiększyć ruchomość i siłę nadgarstka.

Podsumowanie

Dobrze wykonane ćwiczenia rehabilitacyjne na nadgarstek mogą pomóc złagodzić dolegliwości bólowe i przywrócić funkcję ruchową tej części ręki. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mogą być wykonywane, aby poprawić funkcję ruchową nadgarstka. Obejmują one:

• Rotacja nadgarstków
• Uginanie i wyprosty nadgarstków
• Ćwiczenia z hantlami
• Ćwiczenia z piłką

Ważne jest, aby upewnić się, że ćwiczenia są wykonywane powoli i kontrolowane, aby uniknąć obrażeń. Ćwiczenia te powinny być wykonywane kilka razy dziennie, aby zwiększyć ruchomość i siłę nadgarstka.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Napięcie Mięśniowe
• Ćwiczenia Na Maszynach Dla Początkujących
• Ćwiczenia Na Kręgosłup Z Przepukliną
• Ćwiczenia Na Szczupłe Plecy
• Ćwiczenia Na Motyle

---

---