Ćwiczenia Rozciągające Na Brzuch

Spis treści

1. Ćwiczenia rozciągające na brzuch
2. Skłony w bok
3. Mostek
4. Podciąganie kończyn do klatki piersiowej
5. Inne ćwiczenia rozciągające na brzuch

Ćwiczenia rozciągające na brzuch

Ćwiczenia rozciągające są ważnym elementem każdego programu treningowego. Wiele osób skupia się na ćwiczeniach wzmacniających i zapomina o tym, że rozciąganie może mieć na nich zbawienny wpływ. Rozciąganie mięśni brzucha może pomóc w poprawie postawy, zmniejszeniu bólu pleców i zwiększeniu zakresu ruchu. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń rozciągających minimum 3 razy w tygodniu, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Poniższy artykuł przybliży Ci kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie brzucha.

Skłony w bok

Skłony w bok są świetnym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto z rękoma wyciągniętymi do boków. Następnie skręć tułów w jedną stronę, aż poczujesz delikatny naciąg w mięśniach brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie po obu stronach.

Mostek

Mostek jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie brzucha. Aby je wykonać, połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, a stopy ustawione szeroko na podłodze. Następnie unieś biodra, aż poczujesz delikatny naciąg w mięśniach brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie delikatnie opuść biodra do pozycji wyjściowej.

Podciąganie kończyn do klatki piersiowej

Podciąganie kończyn do klatki piersiowej jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie brzucha. Aby je wykonać, połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi w kierunku sufitu. Następnie delikatnie podciągnij jedną nogę do klatki piersiowej, aż poczujesz delikatny naciąg w mięśniach brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie po obu stronach.

Inne ćwiczenia rozciągające na brzuch

Oprócz powyższych ćwiczeń, istnieje wiele innych ćwiczeń rozciągających mięśnie brzucha. Oto kilka przykładów:

• Skłony z jedną nogą wyciągniętą do przodu
• Hip Bridge
• Skręty tułowia
• Skłony z rękami wyciągniętymi do przodu
• Unoszenie nóg do góry

Jeśli chcesz osiągnąć maksymalny efekt, połącz powyższe ćwiczenia w jedną serię i powtórz ją co najmniej 3 razy w tygodniu. Ważne jest, aby regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby uniknąć kontuzji i poprawić postawę.

---

Czytaj też:

• Mocne Ćwiczenia Na Pośladki
• Ćwiczenia Na Odchudzanie Twarzy
• Ćwiczenia Na Większe Piesi
• Co Zrobić Żeby Nie Iść Na Ćwiczenia Rezerwy
• Ćwiczenia Na Gibkość

---

---