Ćwiczenia Rozciągające Na Mięśnie Brzucha
Spis treści
Ćwiczenia rozciągające na mięśnie brzucha - jak je wykonywać?
Jeśli chcesz zadbać o zdrowie i wygląd swojej sylwetki, ćwiczenia rozciągające na mięśnie brzucha powinny być integralną częścią twojego planu treningowego. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że ćwiczenia rozciągające na mięśnie brzucha są po prostu formą relaksu, ale w istocie mają one wiele korzyści. Ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha pomagają zmniejszyć stres, a także poprawiają postawę i wygląd sylwetki. Wraz z innymi ćwiczeniami mogą one również wzmocnić mięśnie brzucha, pomagając ci schudnąć i utrzymać szczupłą sylwetkę. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń rozciągających na mięśnie brzucha, które powinieneś wykonywać w ramach twojego planu treningowego:Proste skręty tułowia
Połóż się na plecach, a następnie unieś nogi wyprostowane w powietrzu, tak jak w pozycji do brzuszków. Twoje ręce powinny być wyciągnięte po bok. Unieś tułów i skręć go w prawo, a następnie w lewo. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.Rozciąganie w pozycji siedzącej
Usiądź na macie i połóż dłonie na podłodze za plecami. Unieś tułów i przechyl go do tyłu, napinając mięśnie brzucha. Zatrzymaj się w tej pozycji na 5-10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.Ruchy podobne do kręcenia hula-hoop
Połóż się na plecach i unieś nogi wyprostowane w powietrzu, tak jak w pozycji do brzuszków. Unieś tułów i kręć biodrami w jedną i drugą stronę, jakbyś kręcił hula-hoop. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.Ruchy z obrotami tułowia
Usiądź na macie i połóż dłonie na podłodze za plecami. Unieś tułów i obróć go w prawo, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej. Następnie obróć tułów w lewo i powtórz ćwiczenie 10 razy.Ćwiczenia rozciągające na mięśnie brzucha - podsumowanie
Ćwiczenia rozciągające na mięśnie brzucha mają wiele korzyści dla twojego zdrowia i wyglądu. Możesz je wykonywać jako oddzielną część swojego planu treningowego lub łączyć z innymi ćwiczeniami. Do najpopularniejszych ćwiczeń rozciągających na mięśnie brzucha należą: proste skręty tułowia, rozciąganie w pozycji siedzącej, ruchy podobne do kręcenia hula-hoop oraz ruchy z obrotami tułowia. Każde z tych ćwiczeń powinieneś wykonywać 10-15 razy, aby czerpać korzyści.Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Kręgosłup Lędźwiowy Przepuklina
- Domowe Ćwiczenia Na Plecy Z Hantlami
- Ćwiczenia Na Pośladki Nie Obciążające Kręgosłupa
- Ćwiczenia Na Ścięgna Achillesa
- Ćwiczenia Na Obwisłe Ramiona Z Hantlami
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.