Ćwiczenia W Domu Na Triceps
Spis treści
Ćwiczenia w domu na triceps
Ćwiczenia na triceps są często pomijane podczas treningu, ale są one niezbędne do uzyskania pełnego kształtu i siły ramion. Wykonywanie ćwiczeń na triceps w domu jest łatwe, wymaga tylko kilku przyborów, takich jak hantle i piłka. Wymusza to skupienie na tym, co robisz, co może skutkować uzyskaniem lepszych rezultatów.
Zanim zaczniesz, musisz mieć pewność, że Twoje triceps są odpowiednio nawilżone i zrelaksowane. Możesz to zrobić, wykonując kilka lekkich ćwiczeń rozgrzewających, takich jak skłony ramion i wymachy rąk. Następnie możesz przejść do ćwiczeń na triceps, które wzmocnią i wydłużą mięśnie.
Ćwiczenia na triceps w domu
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby wzmocnić triceps:
- Podciąganie hantli do klatki piersiowej - stań z nogami na szerokość barków i trzymaj hantle obiema rękami. Podciągnij hantle do klatki piersiowej, a następnie powoli opuść je na dół. Powtórz 10 razy.
- Wyciskanie na skosie - usiądź na ławce skośnej i trzymaj hantle oburącz. Podnieś hantle uginając łokcie aż do wyprostu. Powtórz 10 razy.
- Wyciskanie hantli siedząc na ławce - usiądź na ławce i trzymaj hantle oburącz. Podnieś hantle uginając łokcie aż do wyprostu. Powtórz 10 razy.
- Wykroki z piłką - usiądź na piłce i trzymaj hantle oburącz. Wykonuj wykroki przytrzymując hantle w dolnej pozycji. Powtórz 10 razy.
- Wyciskanie hantli stojąc - stań z nogami na szerokość barków i trzymaj hantle oburącz. Podnieś hantle uginając łokcie aż do wyprostu. Powtórz 10 razy.
Takie ćwiczenia w domu na triceps są świetnym sposobem na wzmocnienie i wydłużenie mięśni. Mogą one również pomóc Ci w osiągnięciu pełnego kształtu ramion. Ważne jest, aby skupić się na technice ćwiczeń, aby zapobiec kontuzjom. Po zakończeniu treningu możesz wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających, aby złagodzić mięśnie i zmniejszyć bolesność.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Drabinkach
- Dexak Ćwiczenia Na Kręgosłup Szyjny
- Ćwiczenia Na Obrzęki Nóg
- Ćwiczenia Na Spalanie Tłuszczu Z Brzucha Dla Mężczyzn
- Ćwiczenia Na Mięśnie Kegla A Nietrzymanie Moczu
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.