Ćwiczenia Z Hantlami Na Triceps

Spis treści

1. Ćwiczenia z hantlami na triceps
2. Wyciskanie hantli w siadzie na ławce skośnej
3. Wyciskanie hantli na skosie w siadzie
4. Podciąganie hantli do klatki piersiowej
5. Inne ćwiczenia z hantlami na triceps

Ćwiczenia z hantlami na triceps

Triceps są ważnym elementem budowy masy mięśniowej i wytrzymałości rąk. Ćwiczenia z wykorzystaniem hantli są skuteczną metodą na stymulację wzrostu mięśni tricepsów i poprawę siły. Kiedy ćwiczysz z hantlami, możesz wykonywać różne ćwiczenia, które działają na różne grupy mięśni. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń na triceps, które można wykonywać z hantlami.

Wyciskanie hantli w siadzie na ławce skośnej

To ćwiczenie angażuje triceps, a także mięśnie barków i pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, umieść się na ławce skośnej i unieś hantle na wysokość barków. Następnie naciśnij hantle do siebie, aż do chwili, gdy ramiona będą w całości wyprostowane. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.

Wyciskanie hantli na skosie w siadzie

To ćwiczenie angażuje triceps, a także mięśnie grzbietu i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na skosie ławki i unieś hantle do pozycji wyprostowanej. Następnie powoli opuść hantle, aż do chwili, gdy ramiona będą w całości zgięte. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.

Podciąganie hantli do klatki piersiowej

To ćwiczenie angażuje triceps, a także mięśnie grzbietu i piersi. Aby wykonać to ćwiczenie, umieść się w pozycji stojącej i trzymaj hantle oburącz, tak że dłonie będą skierowane do siebie. Następnie powoli podciągaj hantle do klatki piersiowej i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.

Inne ćwiczenia z hantlami na triceps

Inne ćwiczenia z wykorzystaniem hantli na triceps to:

• Unoszenie hantli za głowę
• Wyciskanie hantli w siadzie na płaskiej ławce
• Unoszenie hantli stojąc
• Wyciskanie hantli w pozycji leżącej

Aby uzyskać maksymalne rezultaty, należy wykonywać ćwiczenia z hantlami na triceps trzy razy w tygodniu. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Ważne jest, aby ćwiczyć z odpowiednim obciążeniem i zachować odpowiednie tempo. Pamiętaj, że podczas ćwiczeń z hantlami ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy i techniki.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Z Gumami Oporowymi Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Oddech
• Ćwiczenia Na Szczupłą Twarz
• Ćwiczenia Na Powietrzu
• Ćwiczenia Na Biustu Przed I Po

---

---