Ćwiczenia Z Hantlami Na Triceps
Spis treści
- Ćwiczenia z hantlami na triceps
- Wyciskanie hantli w siadzie na ławce skośnej
- Wyciskanie hantli na skosie w siadzie
- Podciąganie hantli do klatki piersiowej
- Inne ćwiczenia z hantlami na triceps
Ćwiczenia z hantlami na triceps
Triceps są ważnym elementem budowy masy mięśniowej i wytrzymałości rąk. Ćwiczenia z wykorzystaniem hantli są skuteczną metodą na stymulację wzrostu mięśni tricepsów i poprawę siły. Kiedy ćwiczysz z hantlami, możesz wykonywać różne ćwiczenia, które działają na różne grupy mięśni. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń na triceps, które można wykonywać z hantlami.
Wyciskanie hantli w siadzie na ławce skośnej
To ćwiczenie angażuje triceps, a także mięśnie barków i pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, umieść się na ławce skośnej i unieś hantle na wysokość barków. Następnie naciśnij hantle do siebie, aż do chwili, gdy ramiona będą w całości wyprostowane. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.
Wyciskanie hantli na skosie w siadzie
To ćwiczenie angażuje triceps, a także mięśnie grzbietu i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na skosie ławki i unieś hantle do pozycji wyprostowanej. Następnie powoli opuść hantle, aż do chwili, gdy ramiona będą w całości zgięte. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.
Podciąganie hantli do klatki piersiowej
To ćwiczenie angażuje triceps, a także mięśnie grzbietu i piersi. Aby wykonać to ćwiczenie, umieść się w pozycji stojącej i trzymaj hantle oburącz, tak że dłonie będą skierowane do siebie. Następnie powoli podciągaj hantle do klatki piersiowej i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.
Inne ćwiczenia z hantlami na triceps
Inne ćwiczenia z wykorzystaniem hantli na triceps to:
- Unoszenie hantli za głowę
- Wyciskanie hantli w siadzie na płaskiej ławce
- Unoszenie hantli stojąc
- Wyciskanie hantli w pozycji leżącej
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, należy wykonywać ćwiczenia z hantlami na triceps trzy razy w tygodniu. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Ważne jest, aby ćwiczyć z odpowiednim obciążeniem i zachować odpowiednie tempo. Pamiętaj, że podczas ćwiczeń z hantlami ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy i techniki.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Z Gumami Oporowymi Na Brzuch
- Ćwiczenia Na Oddech
- Ćwiczenia Na Szczupłą Twarz
- Ćwiczenia Na Powietrzu
- Ćwiczenia Na Biustu Przed I Po
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.