Dobre Ćwiczenia Na Triceps

Spis treści

1. Dobre Ćwiczenia na Triceps
2. Wyciskanie sztangi
3. Wyciskanie sztangielek
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
5. Prostowanie ramion na wyciągu dolnym
6. Skłony Latającego Motyla (Flyes)
7. Podsumowanie

Dobre Ćwiczenia na Triceps

Kiedy mówimy o budowaniu masy mięśniowej, wiele osób skupia się na ćwiczeniach na bicepsy. Jednak triceps, czyli trzy-głowy mięsień ramienia, zajmuje około 2/3 masy w ramieniu. To oznacza, że jeśli twoim celem jest jak najlepszy wygląd ramienia, musisz pamiętać o ćwiczeniach na triceps. Dobre ćwiczenia na triceps pozwolą ci uzyskać masywne ramiona, a także poprawią twoją siłę i wytrzymałość. Poniżej omówiono pięć popularnych ćwiczeń na triceps, które z pewnością pomogą ci osiągnąć swoje cele.

Wyciskanie sztangi

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na triceps jest wyciskanie sztangi. Ćwiczenie to jest szczególnie skuteczne w wytwarzaniu masy mięśniowej, ponieważ wymaga użycia większych ciężarów. Przy tej technice możesz używać sztangi lub sztangielek, ale jeśli chcesz uzyskać najlepszą efektywność, wybierz sztangę. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź z sztangą w dłoniach i rozciągnij ją w kierunku góry. Następnie opuść sztangę do skroni, a następnie z powrotem do góry. Wykonuj to ćwiczenie przez około 8-12 powtórzeń.

Wyciskanie sztangielek

Podobnie jak wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na triceps. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z sztangielkami w dłoniach, szerokość ramion powinna być szersza niż ramiona. Następnie opuść sztangielki, aż ramiona będą równolegle do podłogi, a następnie z powrotem do góry. Wykonuj to ćwiczenie przez około 8-12 powtórzeń.

Prostowanie ramion na wyciągu górnym

Prostowanie ramion na wyciągu górnym jest świetnym ćwiczeniem na triceps. Aby wykonać to ćwiczenie, weź uchwyt wyciągu górnego za pomocą obu dłoni. Następnie opuść go do klatki piersiowej, a następnie z powrotem do góry. Wykonuj to ćwiczenie przez około 8-12 powtórzeń.

Prostowanie ramion na wyciągu dolnym

Prostowanie ramion na wyciągu dolnym jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na triceps. Aby wykonać to ćwiczenie, weź uchwyt wyciągu dolnego za pomocą obu dłoni. Następnie opuść go do klatki piersiowej, a następnie z powrotem do góry. Wykonuj to ćwiczenie przez około 8-12 powtórzeń.

Skłony Latającego Motyla (Flyes)

Skłony latającego motyla (Flyes) to jedno z najbardziej zaawansowanych ćwiczeń na triceps. Aby wykonać to ćwiczenie, weź sztangielki do obu dłoni, a następnie opuść je do boku, aż ramiona będą równolegle do podłogi. Następnie z powrotem do góry. Wykonuj to ćwiczenie przez około 8-12 powtórzeń.

Podsumowanie

Jeśli twoim celem jest masywne ramie i poprawienie siły i wytrzymałości, powinieneś wykonywać ćwiczenia na triceps. Oto niektóre z najbardziej popularnych ćwiczeń na triceps:

• Wyciskanie sztangi
• Wyciskanie sztangielek
• Prostowanie ramion na wyciągu górnym
• Prostowanie ramion na wyciągu dolnym
• Skłony Latającego Motyla (Flyes)

Te ćwiczenia pomogą ci wytworzyć masywne ramiona, poprawić siłę i wytrzymałość. Przy regularnych ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu możesz osiągnąć swoje cele.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Biodra I Brzuch
• Ćwiczenia Na Dupę
• Ćwiczenia Na Podniesienie Biustu
• Ćwiczenia Z Gumą Na Ramiona
• Na Podstawie Przykładów Z Ćwiczenia 9 Uzupełnij Regułę Ortograficzną

---

---