Domowe Ćwiczenia Na Łokieć Tenisisty

Spis treści

1. Domowe Ćwiczenia Na Łokieć Tenisisty
2. Ćwiczenia Rozciągające
3. Ćwiczenia Strengthening

Domowe Ćwiczenia Na Łokieć Tenisisty

Łokieć tenisisty jest stosunkowo powszechnym urazem wśród sportowców i amatorów, którzy uprawiają aktywność ruchową. Charakteryzuje się on bólem, otępieniem i sztywnością wykorzystywanej ręki. Na szczęście istnieje wiele strategii leczenia, które można wykonać w domu. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą w leczeniu łokcia tenisisty i zapobieganiu jego nawrotom.

Ćwiczenia Rozciągające

Rozciąganie jest ważnym elementem leczenia łokcia tenisisty, ponieważ pomaga w leczeniu bólu i poprawia elastyczność i ruchomość stawów. Ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane kilka razy dziennie. Dobrym pomysłem jest wykonywanie ich przed każdym treningiem i po każdej sesji ćwiczeń. Oto jak wykonać kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających:

• Podnieś rękę do góry tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powoli opuść rękę.
• Zgięty łokieć, trzymaj dłoń w dłoni. Przesuń dłoń do przodu, aż poczujesz lekkie napięcie. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli opuść rękę.
• Trzymaj rękę zgiętą, a dłoń zaciśniętą. Obróć dłoń w kierunku zewnętrznym, a następnie do wewnątrz. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli opuść rękę.

Ćwiczenia Strengthening

Kiedy ból ustąpi, powinieneś zacząć wykonywać ćwiczenia wzmacniające, aby pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawu łokciowego. Ćwiczenia wzmacniające są szczególnie ważne, ponieważ pomagają zwiększyć stabilność stawu i zmniejszyć ryzyko nawrotu. Oto kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu:

• Użyj gumowej piłki lub małej piłeczki do ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie wokół stawu łokciowego. Umieść piłkę w dłoni i staraj się ją trzymać przez 30-60 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
• Użyj małej gumowej piłeczki lub gumowego wałka, aby wzmocnić mięśnie ręki. Umieść piłkę w dłoni i staraj się ją trzymać przez 30-60 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
• Użyj gumowej piłki lub małej piłeczki do ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie przedramienia. Umieść piłkę na łokciu i staraj się ją trzymać przez 30-60 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Chociaż leczenie łokcia tenisisty może zająć trochę czasu, jeśli podejdziesz do tego z odpowiednią dawką samozaparcia i uporu, możesz się szybko pozbyć bólu i powrócić do aktywności. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających w domu może pomóc w leczeniu i zapobieganiu łokciu tenisisty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Partie Mięśni
• Ćwiczenia Na Prawo Jazdy
• Ćwiczenia Na Diete
• Ćwiczenia Na Szybkie Spalanie Tłuszczu
• Ćwiczenia Na Literę A

---

---