Domowe Ćwiczenia Na Triceps

Spis treści

1. Domowe ćwiczenia na triceps
2. Skłony z jedną ręką
3. Pompki na triceps
4. Ćwiczenia na triceps z wykorzystaniem piłki
5. Inne ćwiczenia na triceps

Domowe ćwiczenia na triceps

Triceps to jedna z trzech głównych grup mięśni w ramieniu. Jest wykorzystywany w wielu aktywnościach, takich jak podnoszenie, podciąganie, pchanie i rzutowanie. Aby poprawić jego siłę i wytrzymałość, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które ukierunkują się na tę część ciała. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń na triceps, które można wykonywać w domu. Oto przegląd najlepszych ćwiczeń na triceps, które można wykonywać w domu.

Skłony z jedną ręką

Skłony z jedną ręką to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na triceps. Zacznij stając w pozycji wyprostowanej i trzymając piłkę w jednej ręce. Następnie pochyl się do przodu i przyciągaj piłkę do skroni. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Spróbuj wykonać 10 powtórzeń na każdą rękę.

Pompki na triceps

Pompki to klasyczne ćwiczenie, które można wykonywać w domu. Aby wykonać pompkę na triceps, usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach i trzymaj piłkę w obu rękach. Następnie pochyl się do przodu i oprzyj dłonie na piłce. Powoli unieś się do pozycji wyjściowej, korzystając z tricepsów. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia na triceps z wykorzystaniem piłki

Aby wykonać ćwiczenie na triceps z wykorzystaniem piłki, stań w pozycji wyprostowanej i trzymaj piłkę w obu rękach. Następnie unieś piłkę do góry, używając tricepsów. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Inne ćwiczenia na triceps

Oprócz powyższych ćwiczeń na triceps, istnieje wiele innych ćwiczeń, które można wykonywać w domu. Są to między innymi:

• Wyciskanie sztangi leżąc na ławce
• Wyciskanie sztangi stojąc
• Skłony na triceps
• Wyciskanie sztangi siedząc
• Wyciskanie hantli siedząc
• Wyciskanie hantli stojąc
• Podciąganie na triceps
• Pompki francuskie
• Unoszenie nóg do góry korzystając z tricepsów

Pamiętaj, że cokolwiek wybierzesz, ważne jest, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie, aby uniknąć kontuzji. Powinieneś również postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i dostosowywać ćwiczenia do swoich indywidualnych potrzeb.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Niedomykalność Strun Głosowych
• Ćwiczenia Na Pęcherz Neurogenny
• Rachunki Pamięciowe Na Liczbach Naturalnych I Ułamkach Dziesiętnych Klasa 6 Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Wydolność Płuc
• Ćwiczenia Na Spalenie Tłuszczu Z Brzucha

---

---