Efektywne Ćwiczenia Na Biceps

Spis treści

1. Efektywne ćwiczenia na biceps
2. Podciąganie na drążku
3. Wyciskanie na ławce skośnej
4. Unoszenie ramion na boki
5. Zakończenie

Efektywne ćwiczenia na biceps

Biceps jest jednym z najważniejszych mięśni w naszych ramionach. Jeśli zależy Ci na tym, aby twoje ramiona wyglądały jak najlepiej, to ważne jest, abyś regularnie ćwiczył biceps. Poniżej znajdziesz kilka efektywnych ćwiczeń na biceps, które możesz wykonywać, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest świetnym ćwiczeniem na biceps, które może być wykonywane w każdym miejscu, w którym jest dostępny drążek. Podejdź do drążka i chwyć go szeroko. Następnie, utrzymując plecy prosto, unieś się i zegnij ramiona, aby przyciągnąć drążek do klatki piersiowej. Powoli opuść się w dół, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że trzymasz plecy prosto i unikasz ruchów tułowia. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń dla każdej serii.

Wyciskanie na ławce skośnej

Wyciskanie na ławce skośnej jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na biceps. Połóż się na ławce skośnej z plecami opartymi o oparcie. Chwyć hantle i unieś je do góry, aby napiąć mięśnie biceps. Następnie, powoli opuść hantle w dół, aż do momentu, kiedy ramiona będą całkowicie wyprostowane. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto i nie wykonywać ruchów tułowia. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń dla każdej serii.

Unoszenie ramion na boki

Unoszenie ramion na boki jest doskonałym ćwiczeniem na biceps, które może być wykonywane zarówno z obciążeniem, jak i bez. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi. Chwyć hantle i unieś je do góry, napinając biceps. Następnie, powoli unieś ramiona na boki i do góry, aż do momentu, kiedy będą one wyprostowane. Powoli opuść hantle w dół, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń dla każdej serii.

Zakończenie

Jeśli chcesz, aby twoje ramiona wyglądały jak najlepiej, ważne jest, aby regularnie ćwiczyć biceps. Wymienione powyżej ćwiczenia są świetnym sposobem na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni. Wykonuj je regularnie, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty.

---

Czytaj też:

• 3 Ćwiczenia Na Uda
• Ćwiczenia Na Krzywe Kolana
• Podział Na Głoski Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Brzuch Na Stojąco
• Ćwiczenia Oddechowe Na Sen

---

---