Hantle Ćwiczenia Na Triceps

Spis treści

1. Hantle ćwiczenia na triceps – zacznij od podstaw
2. Ćwiczenia na triceps z hantlami
• 1. Przysiady w podporze
• 2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
• 3. Unoszenie hantli
• 4. Wciąganie hantli
• 5. Unoszenie hantli za głowę
3. Podsumowanie

Hantle ćwiczenia na triceps – zacznij od podstaw

Hantle, zwane też często ciężarkami, są wygodnym narzędziem treningowym, które można wykorzystać do ćwiczenia wielu partii mięśni. Ćwiczenia z hantlami na triceps są zalecane dla osób, które chcą wzmocnić i wyrzeźbić ten ważny mięsień. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń na triceps, które można wykonać z wykorzystaniem ciężarków.

Ćwiczenia na triceps z hantlami

1. Przysiady w podporze

Przysiady w podporze są jednym z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na triceps. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć z hantlami obiema rękami, a następnie wykonać przysiad, opierając się na piętach i trzymając hantle nad głową. Następnie należy powoli wracać do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być powtarzane 8-12 razy.

2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej

Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej jest dobrym ćwiczeniem dla tricepsu. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na krześle z hantlami obiema rękami i powoli wyciągać ręce w kierunku góry, a następnie powoli wracać do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być powtarzane 8-12 razy.

3. Unoszenie hantli

Unoszenie hantli jest dobrym ćwiczeniem, które umożliwia ćwiczenie tricepsu z wykorzystaniem ciężarków. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na podłodze z hantlami obiema rękami i unosić je w górę, a następnie powoli wracać do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być powtarzane 8-12 razy.

4. Wciąganie hantli

Wciąganie hantli jest dobrym ćwiczeniem na triceps, które wymaga odpowiednio ustawionych ciężarków. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na podłodze z hantlami obiema rękami, a następnie wciągać je w górę, a następnie powoli wracać do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być powtarzane 8-12 razy.

5. Unoszenie hantli za głowę

Unoszenie hantli za głowę jest skutecznym ćwiczeniem na triceps, które wymaga odpowiedniego ustawienia ciężarków. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na podłodze z hantlami obiema rękami, a następnie unosić je za głowę, a następnie powoli wracać do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być powtarzane 8-12 razy.

Podsumowanie

Hantle są skutecznym narzędziem treningowym, które można wykorzystać do ćwiczenia tricepsu. Przedstawione powyżej ćwiczenia z hantlami na triceps są świetnym sposobem na wzmocnienie i wyrzeźbienie tego ważnego mięśnia. Ważne jest, aby pamiętać o wykonywaniu każdego ćwiczenia poprawnie i konsekwentnie, aby osiągnąć optymalne rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rozgrzewke Na Wf
• Ćwiczenia Na Triceps Z Hantlami Dla Dziewczyn
• Ćwiczenia Na Orbitreku Spalanie Kalorii
• Ćwiczenia Na Zlamane Podudzie
• Ćwiczenia Na Barki Gumy Oporowe

---

---