Jak Nazywają Się Ćwiczenia Na Drążku

Spis treści

1. Jak nazywają się ćwiczenia na drążku?
2. Podciąganie się
3. Przysiady
4. Wyciąganie
5. Podsumowanie

Jak nazywają się ćwiczenia na drążku?

Drążki są jednym z najbardziej uniwersalnych i wszechstronnych narzędzi treningowych, a ćwiczenia na drążku są szeroko stosowane w różnych sportach, planach treningowych i środowiskach fitness. Chociaż ćwiczenia na drążku mogą wyglądać bardzo podobnie, istnieje wiele różnych odmian, które zapewniają różne korzyści i mogą stanowić uzupełnienie dla Twojego programu treningowego. Na ogół ćwiczenia na drążku są podzielone na trzy podstawowe kategorie: podciąganie się, przysiady i wyciąganie. Każda z tych trzech kategorii może obejmować szereg różnych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i wymodelować ciało.

Podciąganie się

Podciąganie się jest jednym z podstawowych ćwiczeń na drążku i oznacza ruch, w którym trzymasz się drążka i poruszasz się w górę iw dół. Możesz wykonywać różne odmiany tego ćwiczenia, wykorzystując różne uchwyty, szerokości i techniki.

Podstawowe podciąganie się

Podstawowe podciąganie się to podstawowy i uniwersalny ruch, który możesz wykonywać na wszystkich rodzajach drążków. Polega na chwyceniu drążka i uniesieniu ciała w górę, a następnie powolnym opuszczeniu ciała w dół.

Podciąganie się typu chin-up

Podciąganie się typu chin-up jest odmianą podstawowego podciągania się. Wykonujesz je, trzymając się drążka z zamkniętymi pięściami i unosząc ciało do góry, aż broda znajdzie się powyżej drążka.

Podciąganie się typu pull-up

Podciąganie się typu pull-up jest odmianą podciągania się, w którym trzymasz się drążka z otwartymi dłońmi, unosząc ciało do góry, aż ramiona będą wyprostowane.

Przysiady

Przysiady są kolejnym popularnym ćwiczeniem na drążku. Wykonujesz je, stając na drążku i opuszczając biodra, aż biodra będą na wysokości kolan. Następnie wyprostujesz nogi i powtórzysz ćwiczenie.

Podstawowe przysiady

Podstawowy przysiad to uniwersalny ruch, który możesz wykonywać na wszystkich rodzajach drążków. Wykonujesz go, stając na drążku i opuszczając biodra aż do wysokości kolan, a następnie powoli wyprostowując nogi.

Przysiady typu single-leg

Przysiady typu single-leg to odmiana przysiadów, w których wykonujesz ruch, opierając się na jednej nodze i opuszczając biodra aż do wysokości kolan na drugą stronę.

Przysiady typu drop-set

Przysiady typu drop-set to odmiana przysiadów, w których opierasz się na jednej nodze i opuszczasz biodra aż do wysokości kolan, a następnie powoli wracasz do pozycji wyjściowej.

Wyciąganie

Wyciąganie to trzecia podstawowa kategoria ćwiczeń na drążku. Wykonujesz je, trzymając się drążka i unosząc się do góry, aż ramiona będą wyprostowane.

Podstawowe wyciąganie

Podstawowe wyciąganie to uniwersalny ruch, który możesz wykonywać na wszystkich rodzajach drążków. Polega na trzymaniu się drążka i unoszeniu się, aż ramiona będą wyprostowane.

Wyciąganie typu wide-grip

Wyciąganie typu wide-grip to odmiana wyciągania, w której trzymasz się drążka z szerokim uchwytem i unosisz się do góry, aż ramiona będą wyprostowane.

Wyciąganie typu narrow-grip

Wyciąganie typu narrow-grip to odmiana wyciągania, w której trzymasz się drążka z wąskim uchwytem i unosisz się do góry, aż ramiona będą wyprostowane.

Podsumowanie

Ćwiczenia na drążku są szeroko stosowane w różnych sportach, planach treningowych i środowiskach fitness. Możesz wykonywać różne odmiany ćwiczeń na drążku, takie jak:

• Podciąganie się
• Przysiady
• Wyciąganie

Każda z tych trzech kategorii może obejmować szereg różnych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i wymodelować ciało.

---

Czytaj też:

• 3 Minutowe Ćwiczenia Na Pelikany Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Cellulit Na Udach I Pośladkach
• Co To Ćwiczenia Na Studiach
• Ćwiczenia Na Atlasie Plan
• Ćwiczenia Na Lekcje Wf Online

---

---