Jakie Ćwiczenia Na Kręgosłup Lędzwiowy

Spis treści

1. Jakie ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy?
2. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy
3. Ćwiczenia rozciągające

Jakie ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy?

Kręgosłup lędźwiowy jest jednym z najważniejszych elementów naszego ciała. Jego zdrowie i właściwa postawa są niezbędne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak wraz z wiekiem kręgosłup lędźwiowy może się zacząć kurczyć i tracić elastyczność, powodując ból i dyskomfort. Aby temu zapobiec, ważne jest, abyśmy ćwiczyli nasz kręgosłup lędźwiowy, aby zachować go w dobrej kondycji. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić i rozciągnąć kręgosłup lędźwiowy:

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy

Poniżej znajdują się ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić kręgosłup lędźwiowy:

• Unoszenie bioder - usiądź na podłodze, a następnie lekko wyprostuj plecy i unieś biodra. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy, aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowego.
• Rozciąganie skrętne - usiądź na podłodze i wyprostuj plecy. Następnie zgiąć lewą nogę i umieść ją na prawym udzie. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie z prawą nogą. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
• Unoszenie bioder w pozycji leżącej - połóż się na plecach na macie do ćwiczeń. Następnie unieś biodra i przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenia rozciągające

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozciągnąć kręgosłup lędźwiowy:

• Rozciąganie skrzyżowane - usiądź na podłodze, a następnie wyprostuj plecy. Następnie skrzyżuj prawą nogę i umieść ją na lewym udzie. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie z lewą nogą. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
• Rozciąganie poziome - połóż się na plecach na macie do ćwiczeń. Następnie unieś prawą nogę i przytrzymaj ją przez 10-15 sekund. Następnie powtórz to ćwiczenie z lewą nogą. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
• Rozciąganie pionowe - usiądź na podłodze, a następnie wyprostuj plecy. Następnie unieś ręce do góry i przytrzymaj je przez 10-15 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy są ważne dla zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj, aby stosować się do zaleceń lekarza lub fizjoterapeuty, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo i bezpiecznie. Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, aby odnieść korzyści.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Klatkę
• Ćwiczenia Na Szyjny Odcinek Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Gumach
• Ćwiczenia Na Brzuch Dla Początkujących W Domu
• Ćwiczenia Na Uda Szybkie Efekty

---

---