Jakie Ćwiczenia Na Łokieć Tenisisty

Spis treści

1. Jakie ćwiczenia na łokieć tenisisty?
2. Ćwiczenia rehabilitacyjne
3. Ćwiczenia z hantlami
4. Ćwiczenia piłkarskie
5. Podsumowanie

Jakie ćwiczenia na łokieć tenisisty?

Łokieć tenisisty jest częstym problemem sportowców, szczególnie tych, którzy uprawiają tenis. Choć można go leczyć chirurgicznie, wiele osób woli unikać interwencji medycznej i szukać innych środków, aby zaradzić temu problemowi. Właściwe ćwiczenia mogą zapobiec nawrotom choroby i wzmocnić mięśnie, które wspierają łokieć. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w walce z łokciem tenisisty.

Ćwiczenia rehabilitacyjne

Ćwiczenia rehabilitacyjne są doskonałym sposobem leczenia łokcia tenisisty. Takie ćwiczenia pozwalają na wzmocnienie mięśni wokół łokcia, aby wzmocnić staw i ułatwić ruchy. Oto kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych do wypróbowania:

• Przeciąganie palców – połóż dłoń na płaskiej powierzchni i powoli przeciągaj palce, starając się naciskać na dłoń. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
• Pompki – usiądź prosto i oprzyj łokcie na kolanach. Powoli unoś i opuszczaj dłonie, starając się naciskać na łokcie.
• Poręcze – trzymaj się poręczy i wykonuj skłon w dół. Utrzymuj sztywność w łokciach, a następnie powoli przywracaj je do pozycji wyjściowej.
• Ręczne ćwiczenia – połóż piłec ręczną na płaskiej powierzchni i dociśnij ją do łokcia. Następnie powoli zaciskaj i rozluźniaj dłoń.

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami są skutecznym sposobem wzmocnienia mięśni wokół łokcia. Możesz wykonywać je w domu lub w siłowni. Oto kilka ćwiczeń z hantlami, które możesz spróbować:

• Martwy ciąg – stań z hantlami w dłoniach i wykonaj skłon. Powoli unoś hantle do pozycji wyjściowej, starając się używać jak najmniej mięśni.
• Wyciskanie hantli – usiądź na ławce i trzymaj hantle na ramionach. Powoli wyciśnij hantle do góry i dołu.
• Unoszenie ramion – stań prosto i trzymaj hantle w dłoniach. Powoli unoś hantle do góry i dołu, starając się utrzymać sztywność w łokciach.
• Podciąganie hantli – połóż się na plecach i trzymaj hantle w dłoniach. Powoli podciągaj hantle do góry, starając się skupić na mięśniach wokół łokcia.

Ćwiczenia piłkarskie

Choroby łokcia dotykają nie tylko tenisistów, ale również piłkarzy. Wielu piłkarzy wykorzystuje specjalne ćwiczenia, aby wzmocnić łokieć i zapobiec nawrotom choroby. Oto kilka ćwiczeń piłkarskich, które możesz spróbować:

• Przetaczanie piłki – trzymaj piłkę w dłoniach i powoli ją przetaczaj. Staraj się naciskać na łokcie i utrzymywać sztywność, gdy piłka przesuwa się między dłońmi.
• Rzuty – stań w odległości około 3 metrów od ściany i rzucaj piłkę, starając się utrzymać sztywność w łokciach.
• Podbijanie piłki – przyjmij pozycję podbijania piłki i staraj się podbijać ją jak najwyższe. Powtarzaj ćwiczenie 10 razy.
• Rzuty nogami – stań w odległości około 3 metrów od ściany i staraj się rzucać piłkę nogami, utrzymując sztywność w łokciach.

Podsumowanie

Łokieć tenisisty można leczyć chirurgicznie, ale wielu ludzi woli skorzystać z środków naturalnych, aby wzmocnić mięśnie wokół łokcia i zapobiec nawrotom choroby. Ćwiczenia rehabilitacyjne, wzmacnianie hantlami i ćwiczenia piłkarskie to tylko kilka sposobów, aby wzmocnić łokieć tenisisty i zmniejszyć ryzyko nawrotów. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.

---

Czytaj też:

• Dziecko Chodzi Na Palcach Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Odcinek Szyjny Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Ergometrze
• Ćwiczenia Na Lordozę Lędźwiową
• Ćwiczenia Na Wywołanie Okresu

---

---