Jakie Ćwiczenia Na Siłowni

Spis treści

1. Jakie ćwiczenia na siłowni?
2. Ćwiczenia na klatkę piersiową
3. Ćwiczenia na plecy
4. Ćwiczenia na barki
5. Ćwiczenia na brzuch
6. Ćwiczenia na nogi
7. Podsumowanie

Jakie ćwiczenia na siłowni?

Jeśli chcesz zacząć lub urozmaicić swoje treningi na siłowni, możesz mieć problem z wyborem odpowiednich ćwiczeń. Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które najlepiej odpowiadają twoim celom. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w wyborze odpowiednich ćwiczeń na siłowni.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową są jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Głównym celem wykonywania tych ćwiczeń jest wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na klatkę piersiową to wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie sztangielków, rozpiętki na ławce skośnej, przyciąganie sztangi do klatki piersiowej i ruchy typu fly.

Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy są kluczowe w kształtowaniu sylwetki. Praca nad tymi mięśniami pozwala na uniknięcie asymetrii i poprawienie postawy. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na plecy to martwy ciąg, podciąganie sztangi wyciągu górnego, przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej i wyciskanie sztangi siedząc.

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki są bardzo ważne, ponieważ te mięśnie są kluczowe w wyglądzie twojej sylwetki. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na barki to wyciskanie sztangi w pozycji stojącej, przyciąganie sztangi do klatki piersiowej, przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej, wyciskanie sztangielki w pozycji stojącej, wiosłowanie sztangielkami na boki i podciąganie sztangi wyciągu górnego.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch są kluczowe w celu utrzymania zdrowia i wyglądu. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na brzuch to skłony tułowia, przysiady brzuszne, skręty tułowia, brzuszki, deska i przysiady ze sztangą.

Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na nogi są niezbędne w budowaniu masy mięśniowej i wzmacnianiu kończyn dolnych. Najczęściej wykonywane ćwiczenia to przysiady, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie sztangielki w pozycji stojącej i wyciskanie sztangielki w pozycji leżącej.

Podsumowanie

Aby osiągnąć swoje cele treningowe, ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia. Oto lista najczęściej wykonywanych ćwiczeń na siłowni:

• Ćwiczenia na klatkę piersiową: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie sztangielków, rozpiętki na ławce skośnej, przyciąganie sztangi do klatki piersiowej i ruchy typu fly.
• Ćwiczenia na plecy: martwy ciąg, podciąganie sztangi wyciągu górnego, przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej i wyciskanie sztangi siedząc.
• Ćwiczenia na barki: wyciskanie sztangi w pozycji stojącej, przyciąganie sztangi do klatki piersiowej, przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej, wyciskanie sztangielki w pozycji stojącej, wiosłowanie sztangielkami na boki i podciąganie sztangi wyciągu górnego.
• Ćwiczenia na brzuch: skłony tułowia, przysiady brzuszne, skręty tułowia, brzuszki, deska i przysiady ze sztangą.
• Ćwiczenia na nogi: przysiady, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie sztangielki w pozycji stojącej i wyciskanie sztangielki w pozycji leżącej.

Zacznij ćwiczyć na siłowni i osiągnij swoje cele treningowe!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Wf Online
• Ćwiczenia Na Wcięcie W Talii
• Ćwiczenia Na Wyszczuplenie Twarzy
• Ćwiczenia Na 6Pak W Domu
• Ćwiczenia Na Bolące Plecy W Domu

---

---