Jakie Ćwiczenia Na Triceps

Spis treści

1. Jakie ćwiczenia na triceps?

Jakie ćwiczenia na triceps?

Trening tricepsa ma istotny wpływ na obciążenie i wzmocnienie dolnej części ramienia. Triceps jest głównie odpowiedzialny za odwracanie ręki, podnoszenie ciężaru i stawianie oporu przy ruchu. Jest to bardzo ważne szczególnie dla wszystkich, którzy chcą poprawić stabilność i siłę tricepsa, aby osiągnąć korzyści ze ćwiczeń.

Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń na triceps, które można wykonywać w domu lub na siłowni. Oto lista najlepszych ćwiczeń na triceps, które zapewnią Ci zdrowe i silne ramiona:

• Wyciskanie sztangielki w leżeniu - To ćwiczenie angażuje triceps, barki i łopatki, aby wykonywać wyciskanie, co pozwala wzmocnić całe dolne ramie. Aby wykonać to ćwiczenie, leż na plecach na płaskim ławce, trzymając sztangielkę nad klatką piersiową. Następnie podnieś sztangielkę w kierunku sufitu, aż twoje ramiona będą całkowicie wyprostowane.
• Wyciskanie kabłąka w leżeniu - To ćwiczenie jest podobne do wyciskania sztangielki, ale zamiast trzymać sztangielkę, trzymasz kabłąk. Ułóż się na plecach na ławce i trzymaj kabłąk nad klatką piersiową. Następnie podnieś kabłąk w kierunku sufitu, aż twoje ramiona będą całkowicie wyprostowane. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
• Uginanie ramienia ze sztangą - Ten ćwicz jest dobry dla osób, które chcą zbudować więcej siły w tricepsie. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z sztangą trzymaną w dłoniach i lekko ugnij ramiona, aby sztanga znajdowała się nad głową. Następnie opuść sztangę do poziomu barków i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
• Wyciąganie nad głową - Ten ćwicz jest dobry dla osób, które chcą wzmocnić swoje tricepsy i zbudować większą siłę. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z hantlami trzymanymi w dłoniach i opuść je nad głowę. Następnie unieś hantle nad głowę i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
• Uginanie ramienia z hantlami - Ten ćwicz jest dobry dla osób, które chcą wzmocnić swoje tricepsy i zbudować większą siłę. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z hantlami trzymanymi w dłoniach i lekko ugnij ramiona, aby hantle znajdowały się nad głową. Następnie opuść hantle do poziomu barków i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
• Uginanie ramienia w staniu - To ćwiczenie angażuje triceps, aby wzmocnić dolną część ramienia. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z hantlami trzymanymi w dłoniach i lekko ugnij ramiona, aby hantle były skierowane do siebie. Następnie opuść hantle do poziomu klatki piersiowej i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
• Uginanie ramienia z linką - Ten ćwicz jest dobry dla osób, które chcą wzmocnić swoje tricepsy i zbudować większą siłę. Aby wykonać to ćwiczenie, postaw się na przeciw linki i chwyć ją oburącz. Następnie lekko ugnij ramiona, aby linka była skierowana do siebie. Następnie opuść linkę do poziomu klatki piersiowej i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
• Uginanie ramienia na skosie - To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić triceps i zbudować większą siłę. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na skosie i trzymaj hantle w dłoniach. Następnie lekko ugnij ramiona, aby hantle znajdowały się nad głową. Następnie opuść hantle do poziomu klatki piersiowej i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.

Pamiętaj, aby dbać o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Ćwicząc triceps, bardzo ważne jest, aby robić to bezpiecznie i w dobrych warunkach. Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym w celu ustalenia, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla twojego poziomu zdrowia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonywać ćwiczenia regularnie i zachować odpowiednią postawę ciała. Pamiętaj, że skuteczne ćwiczenia tricepsa wymagają czasu i wysiłku, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

---

Czytaj też:

• Na Podstawie Ilustracji I Mapy Z Ćwiczenia Drugiego Wykonaj Polecenia
• Ćwiczenia Na Biceps W Domu Dla Dziewczyn
• Ćwiczenia Na Mięśnie Rąk Z Hantlami
• Ćwiczenia Na Stojąco Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Nadgarstek

---

---