Jakie Ćwiczenia Na Zespół Cieśni Nadgarstka

Spis treści

1. Co to jest zespół cieśni nadgarstka?
2. Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka
3. Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka
4. Podsumowanie

Co to jest zespół cieśni nadgarstka?

Zespół cieśni nadgarstka jest częstym schorzeniem występującym głównie u osób wykonujących pracę powtarzalną, która wymaga kontynuowania pracy przez długi czas. Schorzenie to jest spowodowane nadmiernym naciskiem na nerw pośrodkowy wywołanym pozycją dłoni lub przedłużoną aktywnością dłoni. Zespół cieśni nadgarstka może powodować uczucie bólu, mrowienia i drętwienia dłoni. Mogą one również mieć trudności w chwytaniu i utrzymywaniu przedmiotów. Jeśli nieleczone, zespół cieśni nadgarstka może prowadzić do trwałych uszkodzeń nerwów i zmniejszenia zakresu ruchu.

Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonywać, aby złagodzić objawy zespołu cieśni nadgarstka. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie i rozciąganie mięśni, które są odpowiedzialne za podrzucanie i unoszenie dłoni. Ćwiczenia te mogą pomóc w złagodzeniu bólu, mrowienia i drętwienia, a także w poprawie zakresu ruchu rąk.

Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

• Ćwiczenie 1: Przytrzymaj mały przedmiot tak, aby dłoń była wyprostowana i trzymaj go przez 10-20 sekund. Następnie zwolnij i powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
• Ćwiczenie 2: Trzymaj piłec przy dłoni i delikatnie przesuwaj ją wokół nadgarstka w kolistych ruchach przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.
• Ćwiczenie 3: Połóż dłoń na podłodze i delikatnie naciskaj ją w dół przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.
• Ćwiczenie 4: Chwyć kubek za jego dno i unieś go tak wysoko, jak to tylko możliwe, po czym powoli opuść. Powtórz 10 razy.
• Ćwiczenie 5: Chwyć rękę drugiej osoby i delikatnie przesuwaj ją w kółko przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.

Należy pamiętać, że wszystkie ćwiczenia należy wykonywać delikatnie i stopniowo, aby uniknąć nadmiernego nacisku na nerwy. Nie należy wykonywać ćwiczeń, jeśli ból jest zbyt silny. Jeśli objawy zespołu cieśni nadgarstka pogarszają się, należy skonsultować się z lekarzem.

Podsumowanie

Zespół cieśni nadgarstka może powodować ból, mrowienie i drętwienie dłoni. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać, aby złagodzić objawy tego schorzenia. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie i rozciąganie mięśni, które są odpowiedzialne za podrzucanie i unoszenie dłoni. Należy jednak pamiętać, że wszystkie ćwiczenia należy wykonywać delikatnie i stopniowo, aby uniknąć nadmiernego nacisku na nerwy. Jeśli objawy zespołu cieśni nadgarstka pogarszają się, należy skonsultować się z lekarzem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Obniżenie Trójglicerydów
• Chów Zwierząt Na Świecie Ćwiczenia Oblicza Geografii Odpowiedzi
• Domowe Ćwiczenia Na Mięśnie Klatki Piersiowej
• Ćwiczenia Domowe Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Mimikę Twarzy

---

---