Jakie Są Ćwiczenia Na Kręgosłup

Spis treści

1. Ćwiczenia na kręgosłup – jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa?
2. Ćwiczenia wzmacniające na kręgosłup
3. Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup
4. Ćwiczenia poprawiające postawę

Ćwiczenia na kręgosłup – jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa?

Kręgosłup jest najważniejszym elementem naszego ciała. Odpowiada za utrzymanie prawidłowej postawy i odpowiedniego rozłożenia obciążenia. Jest on również ważnym elementem naszego systemu nerwowego. Wszystkie te funkcje sprawiają, że kręgosłup powinien być wzmocniony i utrzymywany w dobrej kondycji. Dlatego ćwiczenia na kręgosłup są bardzo ważne. Ćwiczenia na kręgosłup można podzielić na ćwiczenia wzmacniające, rozciągające i poprawiające postawę. Ćwiczenia wzmacniające pomogą wzmocnić mięśnie kręgosłupa i zapobiec kontuzjom. Ćwiczenia rozciągające pomogą w uwolnieniu napiętych mięśni i stawów. Ćwiczenia poprawiające postawę pomogą utrzymać prawidłową postawę ciała.

Ćwiczenia wzmacniające na kręgosłup

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa można wykonywać w domu lub w siłowni. Najpopularniejszymi ćwiczeniami są:

• Przysiady – polegają na wykonywaniu przysiadów do pozycji siedzącej. Można je wykonywać z obciążeniem lub bez.
• Martwy ciąg – polega na wykonywaniu ciągu prostego z obciążeniem.
• Podciąganie – polega na ciągnięciu siebie za pomocą rąk do góry.
• Wznosy barków – polegają na wznoszeniu ramion na boki i do góry.

Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup

Ćwiczenia rozciągające są bardzo ważne, ponieważ pomagają w uwolnieniu napiętych mięśni i stawów. Najpopularniejszymi ćwiczeniami rozciągającymi są:

• Rozciąganie pleców – polega na przyciąganiu klatki piersiowej do łóżka lub ściany.
• Rozciąganie barków – polega na rozciąganiu ramion do góry i do boku.
• Rozciąganie nóg – polega na rozciąganiu nóg i bioder.
• Rozciąganie karku – polega na obracaniu głowy na boki i do góry.

Ćwiczenia poprawiające postawę

Poprawienie postawy jest bardzo ważne w utrzymaniu zdrowych stawów i mięśni. Najpopularniejszymi ćwiczeniami poprawiającymi postawę są:

• Rozciąganie środka kręgosłupa – polega na rozciąganiu mięśni klatki piersiowej i brzucha.
• Stretching szyi i barków – polega na rozciąganiu szyi i ramion.
• Hip thrust – polega na wznoszeniu bioder do góry.
• Rozciąganie pleców – polega na rozciąganiu górnych partii pleców.

Ćwiczenia na kręgosłup są bardzo ważne w zapewnieniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa pomoże w zapobieganiu kontuzjom i zachowaniu zdrowej postawy.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Bóle Krzyżowo-Lędźwiowe
• Ćwiczenia Na Chory Bark
• Przekształć Zdania Ze Strony Czynnej Na Bierna Angielski Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Brzuch Z Folią
• Ćwiczenia Na Pupe Efekty

---

---