Joga Ćwiczenia Na Kręgosłup Lędźwiowy

Spis treści

1. Joga – ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Joga – ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Kręgosłup lędźwiowy jest częścią ciała, która jest szczególnie narażona na stres i urazy. Joga to świetny sposób, aby wzmocnić ten region i poprawić jego elastyczność. Ćwiczenia jogi pomagają w rozluźnieniu mięśni lędźwiowych i ich uelastycznieniu, co może być szczególnie korzystne w przypadku dolegliwości bólowych.

Poniżej znajduje się zestaw prostych, ale skutecznych ćwiczeń jogi, które pomogą wzmocnić kręgosłup lędźwiowy:

• Nawrót do pozycji wyprostowanej - Pozycja ta zaczyna się od pozycji stojącej. Następnie, zgiąć swoje kolana i położyć dłonie na biodrach. Powoli, wróć do pozycji wyprostowanej, napinając mięśnie lędźwiowe. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
• Pół mostu - Pozycja ta zaczyna się od leżenia na plecach. Następnie, wypchnij biodra w górę, podnosząc klatkę piersiową i brzuch. Podtrzymuj pozycję przez kilka sekund, po czym powoli powróć do pozycji leżącej. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
• Półmost w pozycji siedzącej - Pozycja ta zaczyna się od siedzenia. Następnie, wyprostuj plecy i wyciągnij ramiona do przodu. Powoli, zgiąć plecy i opuść biodra do pozycji półmostu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
• Półkształt - Pozycja ta zaczyna się od pozycji stojącej. Następnie, unieś ręce do góry, po czym powoli wyprostuj plecy i nachyl się do przodu. Wyciągnij ręce w dół i powoli wróć do pozycji stojącej. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
• Świeca - Pozycja ta zaczyna się od leżenia na plecach. Następnie, unieś ręce i nogi do góry, opierając się na łopatkach. Podtrzymuj pozycję przez kilka sekund, po czym powoli powróć do pozycji leżącej. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Joga pomoże Ci wzmocnić i uelastycznić mięśnie lędźwiowe, zmniejszając ryzyko urazów. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania i można je wykonywać w domu lub w klasach jogi. Jeśli jednak masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub instruktorem jogi.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Porażenie Nerwu Twarzy
• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Mięśni Miednicy
• Ćwiczenia Na Koncentrację Ucznia
• Biologia Na Czasie 1 Zakres Podstawowy Ćwiczenia Pdf
• Ćwiczenia Na Kostkę Po Skręceniu

---

---