Mel B Ćwiczenia Na Płaski Brzuch
Spis treści
Mel B ćwiczenia na płaski brzuch
Nic tak nie poprawia samopoczucia, jak płaski i zgrabny brzuch. Jednak wiele osób ma trudności z uzyskaniem tego efektu. Mel B, członek grupy Spice Girls i ceniona trenerka fitness, ma szereg rutynowych ćwiczeń, które pomogą Ci w uzyskaniu wymarzonego brzucha.
Ćwiczenia Mel B są zaprojektowane, aby efektywnie angażować mięśnie brzucha i pomóc Ci osiągnąć cel. Jej rutyna składa się z trzech etapów: rozgrzewka, ćwiczenia główne i ćwiczenia końcowe.
Rozgrzewka
Rozgrzewka Mel B zaczyna się od rozciągania. Jest to ważne, aby przygotować mięśnie i stawy do ćwiczeń. Możesz to zrobić, wykonując skłony i obroty tułowia. Dzięki temu Twoje ciało będzie lepiej przygotowane do wykonywania ćwiczeń brzucha.
Ćwiczenia główne
Ćwiczenia główne Mel B obejmują:
- Mostek - pozycja leżąca na plecach, z biodrami uniesionymi i nogami w powietrzu
- Skłony tułowia - pozycja leżąca na plecach, z nogami uniesionymi i przechylenie tułowia w kierunku kolan
- Unoszenie nóg w pozycji siedzącej - siedząc na podłodze, unoszenie nóg w kierunku klatki piersiowej
- Unoszenie bioder - pozycja leżąca na plecach, unoszenie bioder i nóg pod kątem prostym
- Zginanie nóg - pozycja leżąca na plecach, z nogami uniesionymi i zginanie nóg w kierunku klatki piersiowej
Każde z tych ćwiczeń powinno być wykonywane przez pięć do dziesięciu powtórzeń po trzy lub cztery serie. Każdy zestaw powinien być wykonywany powoli i rytmicznie, aby efektywnie angażować brzuch.
Ćwiczenia końcowe
Po wykonaniu ćwiczeń głównych Mel B proponuje ćwiczenia końcowe, które obejmują:
- Skłon do przodu - pozycja stojąca, z wyciągniętymi rękami i skłonem do przodu
- Unoszenie bioder - pozycja leżąca na plecach, z nogami i biodrami uniesionymi i wyciągniętymi rękami
- Unoszenie nóg - pozycja siedząca, z nogami uniesionymi i wyciągniętymi rękami
- Skłony tułowia - pozycja leżąca na plecach, z nogami uniesionymi i przechylenie tułowia w kierunku kolan
Ćwiczenia końcowe są skuteczne, jeśli chcesz wzmocnić brzuch. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane przez pięć do dziesięciu powtórzeń po trzy lub cztery serie.
Mel B ćwiczenia na płaski brzuch są skuteczne, jeśli są wykonywane regularnie. Każda rutyna powinna być wykonywana trzy lub cztery razy w tygodniu. Z czasem zauważysz poprawę wyglądu swojego brzucha.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Wysoki Podpór Niemowlę
- Ćwiczenia Na Kręgosłup Lędzwiowy
- Ćwiczenia Na Biodro
- Ćwiczenia Na Boczki Gacka
- Ćwiczenia Na Brzuch Z Talerzem
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.