Podstawowe Ćwiczenia Na Biceps

Spis treści

1. Podstawowe ćwiczenia na biceps
2. Uginanie ramion ze sztangą
3. Uginanie ramion z linką
4. Odwodzenie ramion w górę
5. Podciąganie na drążku
6. Podsumowanie

Podstawowe ćwiczenia na biceps

Biceps jest jedną z najbardziej ikonicznych mięśni w całej branży fitness. Większość ludzi, którzy ćwiczą, chce mieć mocne i zdrowe bicepsy, więc jest to bardzo ważny mięsień do ćwiczeń, zarówno dla zaawansowanych jak i początkujących. Poniżej przedstawiamy podstawowe ćwiczenia na biceps, które pomogą Ci wyrzeźbić mocne i zdrowe bicepsy.

Uginanie ramion ze sztangą

Uginanie ramion ze sztangą jest jednym z podstawowych ćwiczeń na bicepsy. Ćwiczenie polega na uginaniu ramion ze sztangą zaczepioną na wysokości barków z szerokością nadgarstków na szerokości barków. Ćwiczący powinien trzymać sztangę w pozycji bliskości ciała i starać się wyciągnąć ramiona do przodu, aby zwiększyć zakres ruchu. Ćwiczenie to najlepiej wykonać z hantlami, ponieważ daje to więcej możliwości i wygodniejsze uginanie ramion.

Uginanie ramion z linką

Uginanie ramion z linką jest bardziej zaawansowanym ćwiczeniem na biceps. Ćwiczący powinien użyć linki, która jest przymocowana do wyciągu lub stojaka. Powinien trzymać ręce nieruchomo i napinać bicepsy, aby zacisnąć linkę, a następnie powoli ją odpuszczać. Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne, ponieważ wymaga wykorzystania wielu mięśni, w tym bicepsów, przyczepów i tricepsów.

Odwodzenie ramion w górę

Odwodzenie ramion w górę to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na bicepsy. Ćwiczący powinien stać w pozycji pionowej i trzymać hantle w dłoniach. Następnie powinien odwodzić ramiona do góry, aż do zacisku bicepsów. Ćwiczenie można wykonać z hantlami lub sztangą, ale hantle są lepsze ze względu na większą wygodę.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na bicepsy. Ćwiczący powinien stać na drążku i podciągać się, aż do zaciśnięcia bicepsów. Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne w wypracowaniu mocnych i zdrowych bicepsów, ponieważ wymaga od ćwiczącego wykorzystania wielu mięśni, w tym bicepsów, przyczepów i tricepsów.

Podsumowanie

Biceps jest jednym z najbardziej ikonicznych mięśni w całej branży fitness. Większość ludzi chce mieć mocne i zdrowe bicepsy, więc ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które je wzmocnią. Najlepszymi ćwiczeniami na bicepsy są: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z linką, odwodzenie ramion w górę i podciąganie na drążku. Każde z tych ćwiczeń wymaga od ćwiczącego wykorzystania wielu mięśni, w tym bicepsów, przyczepów i tricepsów.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Szczupłe Nogi W Domu
• Zamień Zdania W Stronie Biernej Z Ćwiczenia 4 Na Pytania
• Jaka Pora Dnia Jest Najlepsza Na Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Wzrost Biustu
• Ćwiczenia Na Obwisły Brzuch Po Cesarce

---

---