Podstawowe Ćwiczenia Na Drążku

Spis treści

1. Podstawowe ćwiczenia na drążku
2. Podciąganie
3. Crucifix
4. Wyciąganie nóg
5. Rowerki
6. Dip
7. Podsumowanie

Podstawowe ćwiczenia na drążku

Drążki są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi do ćwiczeń i są dostępne w wielu różnych miejscach, w tym w siłowniach, parkach i nawet w prywatnych domach. Drążki są doskonałym narzędziem do ćwiczenia górnych i dolnych partii ciała, ponieważ wspomagają one utrzymanie równowagi i wzmocnienie mięśni. Oto kilka z podstawowych ćwiczeń, które można wykonywać na drążku.

Podciąganie

Podciąganie to jeden z najbardziej podstawowych i najbardziej skutecznych ćwiczeń wykonywanych na drążku. Ćwiczenie to jest doskonałe dla ćwiczących, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców, ramion i brzucha. Aby wykonać podciąganie, wyprostuj ręce i chwyć drążek. Następnie wygiąć łokcie i unieś się do góry, aż górna część ciała znajdzie się blisko drążka. Powoli opuść się powoli i powtórz ćwiczenie. Możesz również zwiększyć intensywność ćwiczenia, wykonując podciągania jednorącz.

Crucifix

Crucifix jest doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie pleców i ramion. Aby wykonać ćwiczenie, wyprostuj ręce i chwyć drążek. Następnie unieś się do góry tak, aby górna część ciała była pozioma i była równoległa do podłogi. Następnie powoli opuść się powoli i powtórz ćwiczenie. Możesz również zwiększyć intensywność ćwiczenia, wykonując crucifix z jedną ręką.

Wyciąganie nóg

Wyciąganie nóg jest doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie i wzmocnienie mięśni brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, wyprostuj ręce i chwyć drążek. Następnie unieś nogi do góry tak, aby szczupły brzuch był równoległy do podłogi. Następnie powoli opuść nogi powoli i powtórz ćwiczenie. Możesz również zwiększyć intensywność ćwiczenia, wykonując wyciąganie nóg z jedną nogą.

Rowerki

Rowerki to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni abs. Aby wykonać to ćwiczenie, wyprostuj ręce i chwyć drążek. Następnie podnieś kolana do klatki piersiowej i kołysz je tak, aby nogi i biodra tworzyły kształt litery "V". Powoli opuść kolana i powtórz ćwiczenie. Możesz również zwiększyć intensywność ćwiczenia, wykonując rowerki z jedną nogą.

Dip

Dip jest doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni tricepsów, barków i klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, umieść dłonie na drążku i napnij mięśnie brzucha. Następnie powoli opuść się do dolnego punktu i powtórz ćwiczenie. Możesz również zwiększyć intensywność ćwiczenia, wykonując dip z jedną ręką.

Podsumowanie

Drążki są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi do ćwiczeń i są dostępne w wielu różnych miejscach. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń na drążku, ważne jest, aby upewnić się, że wykonujesz kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak podciąganie, crucifix, wyciąganie nóg, rowerki i dip. Wykonując te ćwiczenia regularnie, możesz znacznie zwiększyć siłę, wytrzymałość i równowagę ciała.

---

Czytaj też:

• Nowe Ćwiczenia Na Wf
• Ćwiczenia Na Spostrzegawczość Do Druku
• Jak Zacząć Ćwiczenia Na Siłowni
• Ćwiczenia Pleoptyczne Na Czym Polegają
• Ćwiczenia Na Ból Krzyża

---

---