Podstawowe Ćwiczenia Na Mase

Spis treści

1. Podstawowe ćwiczenia na mase
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie na drążku
4. Przysiady
5. Wyciskanie na ławce
6. Podsumowanie

Podstawowe ćwiczenia na mase

Podstawą każdego planu treningowego jest podnoszenie ciężarów. Aby skutecznie zbudować masę mięśniową, musisz wykonywać ćwiczenia siłowe, które pomogą Ci w powiększeniu i wzmocnieniu mięśni. Oto kilka podstawowych ćwiczeń, które powinieneś wykonywać, aby osiągnąć swoje cele.

Martwy ciąg

Martwy ciąg jest uniwersalnym ćwiczeniem siłowym, które może być wykonywane przy użyciu dowolnego rodzaju ciężaru. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni głębokich, takich jak mięśnie grzbietu. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na macie, pochylić się i przytrzymać ciężar nad nogami. Następnie należy powoli i kontrolowanie unieść ciężar do góry, aż poziom bioder i ramion będzie jednakowy.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to klasyczne ćwiczenie siłowe, które wzmacnia mięśnie pleców, ramion, bicepsów i tricepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz się zawiesić na drążku i powoli podciągnąć się, aż podbródek będzie wyżej niż drążek. Następnie należy powoli opuścić się do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie można wykonywać w różnych odmianach, takich jak podciąganie jednorącz lub przy użyciu dodatkowych obciążeń.

Przysiady

Przysiady są jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń siłowych wykorzystywanych do zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczenie to angażuje mięśnie ud, pośladków, łydek i brzucha. Aby wykonać przysiady, należy stanąć prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, a następnie powoli opuścić ciało w dół, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie należy powoli wrócić do pozycji wyjściowej.

Wyciskanie na ławce

Wyciskanie na ławce jest jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych, które można wykonywać, aby zbudować masę mięśniową. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Aby wykonać wyciskanie na ławce, należy położyć się na ławce poziomej i trzymać ciężar nad klatką piersiową. Następnie należy powoli wycisnąć ciężar do góry, aż ramiona będą całkowicie prostowane. Następnie należy powoli opuścić ciężar do pozycji wyjściowej.

Podsumowanie

Martwy ciąg, podciąganie na drążku, przysiady i wyciskanie na ławce to podstawowe ćwiczenia siłowe, które każdy powinien wykonywać, aby zbudować masę mięśniową. Te ćwiczenia angażują wiele grup mięśniowych, co oznacza, że są one bardzo efektywne w osiąganiu swoich treningowych celów. Aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, warto połączyć te ćwiczenia z odpowiednim treningiem ukierunkowanym na budowanie masy mięśniowej i zdrowym odżywianiem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Zmarszczki Palacza
• Ćwiczenia Na Przeprosty Kolan
• Najlepsze Ćwiczenia Na Schudniecie
• Ćwiczenia Na Pośladki I Brzuch
• Ćwiczenia Na Spięte Mięśnie Karku

---

---