Praca Siedząca Ćwiczenia Na Kręgosłup

Spis treści

1. Praca siedząca ćwiczenia na kręgosłup
2. Ćwiczenia na plecy i ramiona
3. Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa
4. Ćwiczenia na cały kręgosłup
5. Inne ćwiczenia na pracę siedzącą

Praca siedząca ćwiczenia na kręgosłup

Ponad połowa ludzi na całym świecie spędza co najmniej 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Oznacza to, że coraz więcej osób jest obecnie narażonych na ryzyko bólu kręgosłupa. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić kręgosłup i złagodzić ból. Oto kilka przydatnych ćwiczeń na pracę siedzącą:

Ćwiczenia na plecy i ramiona

Ćwiczenia rozciągające na plecy i ramiona są doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu i poprawę postawy. Wyprostuj plecy i ramiona, a następnie skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Powoli odchyl głowę do tyłu i zacznij powoli wykonywać krążenia wokół klatki piersiowej. Ćwiczenie to pomaga w rozciąganiu szyi i ramion, a także wzmacnia mięśnie pleców.

Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa

ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa skupiają się na wzmocnieniu mięśni w tym obszarze i zmniejszeniu bólu. Aby wykonać tę serię ćwiczeń, usiądź prosto i skrzyżuj ręce za głową. Powoli pochyl się do przodu i trzymaj pozycję przez kilka sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Ćwiczenia te pomogą Ci wzmocnić mięśnie pleców i złagodzić ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Ćwiczenia na cały kręgosłup

Poniższe ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić cały kręgosłup. Po pierwsze, usiądź z wyprostowanymi plecami i skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Powoli odchyl głowę do tyłu i wykonuj krążenia wokół klatki piersiowej. Następnie powoli pochyl się do przodu i trzymaj pozycję przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Ćwiczenia te wzmocnią mięśnie kręgosłupa, zmniejszą ból i poprawią postawę.

Inne ćwiczenia na pracę siedzącą

Oprócz ćwiczeń na kręgosłup istnieją również inne ćwiczenia, które mogą Ci pomóc. Oto kilka przykładów:

• Trzymaj głowę wyprostowaną i wypinaj ramiona do tyłu.
• Skręć ciało w stronę lewą i trzymaj pozycję przez kilka sekund. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
• Odchyl się do tyłu na krześle i trzymaj pozycję przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
• Unieś ręce do góry i wykonuj krążenia wokół ramion.

Te i inne ćwiczenia mogą pomóc Ci wzmocnić kręgosłup i złagodzić ból. Jednak najważniejsze jest to, aby nie zapominać o odpoczynku. Powinieneś przeznaczyć co najmniej godzinę dziennie na relaks i odpoczynek w pozycji leżącej. Jeśli spędzasz długie godziny w pozycji siedzącej, ćwiczenia na kręgosłup powinny stać się częścią Twojego codziennego planu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Chwyt
• Ćwiczenia Na Desce
• Ćwiczenia Na Uda Nie Obciążające Kolan
• Ćwiczenia Na Mięśnie Core
• Ćwiczenia Na Szersze Biodra

---

---