Rozgrzewka Na Wf Przykładowe Ćwiczenia

Spis treści

1. Rozgrzewka na wf - przykładowe ćwiczenia
2. Ćwiczenia rozgrzewające

Rozgrzewka na wf - przykładowe ćwiczenia

Rozgrzewka na wf jest bardzo ważna, gdyż ma na celu rozgrzanie organizmu i zapobieganie kontuzjom, które mogą się pojawić podczas ćwiczeń. Jednak wiele osób nie wie, jak dobrze się rozgrzać. Poniżej znajdują się łatwe ćwiczenia, które można wykonywać na każdym poziomie zaawansowania.

Najważniejsze jest, aby dobrze się rozgrzać przed każdym treningiem. Wszyscy powinniśmy dostosować czas i intensywność naszej rozgrzewki do naszych celów treningowych, planu treningu i poziomu zaawansowania. Dłuższa rozgrzewka może być korzystna dla początkujących, ponieważ pozwala im lepiej przygotować ciało do wykonywania ćwiczeń. W przypadku bardziej doświadczonych sportowców krótsza rozgrzewka może być wystarczająca.

Ćwiczenia rozgrzewające

Oto kilka przykładów ćwiczeń rozgrzewających, które można wykonywać przed treningiem. Możesz je dowolnie łączyć i dostosowywać do swoich potrzeb:

• Lewo-prawo: Stań wyprostowany z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonuj ćwiczenia skłonu na boki, wyciągając ręce w górę i otwierając klatkę piersiową. Powtórz to 10-15 razy.
• Skręty tułowia: Usiądź na piłce, dłonie na udach. Skręcaj tułów w lewo i w prawo, starając się dotknąć podudzia piętą. Powtórz to 10-15 razy.
• Ściąganie ramion: Usiądź wyprostowany z ramionami wyciągniętymi do przodu. Napnij mięśnie ramion i ściągaj je do tyłu, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz to 10-15 razy.
• Krążenia ramion: Stań wyprostowany z ramionami wyciągniętymi w bok. Wykonuj krążenia ramion w przód i w tył, starając się rozciągnąć mięśnie ramion. Powtórz to 10-15 razy.
• Przysiady: Stań wyprostowany z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonuj przysiady, starając się nie przekraczać kąta 90 stopni. Powtórz to 10-15 razy.

Te proste ćwiczenia rozgrzewające są łatwe w wykonaniu i mogą być stosowane w każdym programie treningowym. Mogą one pomóc w rozgrzaniu ciała i przygotowaniu go do treningu. Więc następnym razem, gdy będziesz przygotowywać się do treningu, pamiętaj o dobrej rozgrzewce.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Halluksy
• Ćwiczenia Na Tył Barków W Domu
• Jakie Ćwiczenia Na Pompki
• Ćwiczenia Na Głos Do Śpiewania
• Ćwiczenia Na Uda Dla Początkujących

---

---