Siłownia Ćwiczenia Na Triceps

Spis treści

1. Ćwiczenia na Triceps - Siłownia
2. Wyciskanie sztangi nachwytem
3. Wyciskanie na skosie
4. Wyciskanie francuskie
5. Wyciskanie przy podporze
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na Triceps - Siłownia

Triceps to jeden z najważniejszych mięśni w ramionach i należy go ćwiczyć, aby mieć atletyczną sylwetkę. Ćwiczenia na triceps można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Siłownia oferuje szeroki wybór maszyn, które można wykorzystać do ćwiczeń tricepsa. Poniżej przedstawiono kilka popularnych ćwiczeń, które można wykonać na siłowni.

Wyciskanie sztangi nachwytem

Wyciskanie sztangi nachwytem jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na triceps. Aby wykonać je w siłowni, należy ustawić sztangę na wysokości talii. Następnie chwyć sztangę szerokim nachwytem i delikatnie opuść ją do pozycji wyjściowej. Następnie wyprostuj ramiona, aby wycisnąć sztangę. Powtórz to ćwiczenie przez 15-20 powtórzeń.

Wyciskanie na skosie

Wyciskanie na skosie jest świetnym ćwiczeniem na triceps. Aby wykonać je w siłowni, należy ustawić ławkę skośną na średnim kącie. Następnie chwyć sztangę szerokim nachwytem i opuść ją do pozycji wyjściowej. Następnie wyprostuj ramiona, aby wycisnąć sztangę. Powtórz to ćwiczenie przez 15-20 powtórzeń.

Wyciskanie francuskie

Wyciskanie francuskie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na triceps. Aby wykonać je w siłowni, należy usiąść na ławce skośnej. Chwyć sztangę szerokim nachwytem i opuść ją do pozycji wyjściowej. Następnie wyprostuj ramiona, aby wycisnąć sztangę. Powtórz to ćwiczenie przez 15-20 powtórzeń.

Wyciskanie przy podporze

Wyciskanie przy podporze jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na triceps. Aby wykonać je w siłowni, należy ustawić ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Następnie chwyć sztangę szerokim nachwytem i opuść ją do pozycji wyjściowej. Następnie wyprostuj ramiona, aby wycisnąć sztangę. Powtórz to ćwiczenie przez 15-20 powtórzeń.

Podsumowanie

Dobrze skonstruowany plan treningowy w siłowni powinien zawierać ćwiczenia na triceps. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie i ujędrnienie tego mięśnia. Obejmują one: wyciskanie sztangi nachwytem, wyciskanie na skosie, wyciskanie francuskie i wyciskanie przy podporze. Wykonując te ćwiczenia w połączeniu z innymi ćwiczeniami, można zbudować silny i zdrowy triceps.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Głowę
• Ćwiczenia Na Każdy Dzień Tygodnia
• Ćwiczenia Na Szpagat Dla Początkujących
• Jakie Ćwiczenia Na Trzaskający Palec
• Ćwiczenia Szkoleniowe Na Budowanie Zespołu

---

---